Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Многочисленные исследования показали, что наиболее вдохновляющие руководители неизменно ощущают чувства других людей и слушают их с неподдельным интересом и уважением.

Такое состояние способствует сосредоточенному слушанию — свойство, нередко отсутствующее у руководителей. К сожалению, это не только ограничивает приобретение ими новых знаний, но и оказывает негативное влияние на подчиненных. Чувство, что нас действительно слушают и понимают, стимулирует всех нас.

место приложения этой концентрации. Это подразумевает сознательную расстановку приоритетов. Выделите время в конце дня, чтобы определить самые важные задачи на следующий день. Или же сделайте это утром: у вас уйдет не более 60 минут.

вдохов и выдохов до десяти. Это не должно занять больше минуты. Можете ли вы сфокусироваться на минуту при подсчете вдохов и выдохов? Добавьте еще несколько подходов по десять вдохов и выдохов по мере улучшения концентрации внимания.

Второй отвлекающий фактор — мысли, которые постоянно крутятся в голове. Медитация, помогающая успокоить наш ум, представляет собой один из способов улучшения концентрации внимания. Для освоения этой методики требуется практика. Начните с подсчета

а мою жизнь и работу. Я теперь меньше реагирую на раздражающие факторы, лучше сдерживаю свой темперамент и позволяю ситуации разрешиться.

После года практики я познакомился с медитацией полноты осознания и очень ей сильно увлекся. Счет вдохов и выдохов давал неплохой результат и действительно помог мне, но это неинтересно. Медитация полноты осознания была более привлекательной. Было очень интересно научиться наблюдать за собственным умом: словно я смотрел телевизор или спектакль в театре. Для меня стал открытием факт, что я действительно способен наблюдать за эмоциями — гневом или разочарованием, раздражением или гру

Вместо этого мы учимся смотреть на происходящее с бо́льшим спокойствием, или, как говорят буддисты, с «непривязанностью».

Медитация полноты осознания — еще одна разновидность тренировки концентрации внимания, которая может принести пользу. Вместо того чтобы очистить ум от всех мыслей, медитация полноты осознания делает акцент на состоянии осознанности. Задача заключается в том, чтобы по мере появления мыслей, чувств и ощущений отмечать каждое из них, а затем позволять им покинуть сознание. Развитие умения самонаблюдения, которое иногда называют «засвидетельствованием», позволяет нам дистанцироваться от потока

Мы полагаем, что гораздо эффективнее усиленно концентрировать внимание в течение 30 или 60 секунд, чем переходить из состояния концентрации в состояние рассеянности в тече