Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

На когнитивном уровне мы не способны адекватно мыслить, когда устаем. Дэвид Дингес отметил снижение работоспособности у респондентов, спавших менее шести часов ночью в течение двух недель, эквивалентное состоянию, которое испытывали респонденты после 48 часов непрерывного бодрствования76.

выявлена сильная взаимосвязь между хронической депривацией сна и риском возникновения тяжелых заболеваний, таких как рак груди, рак толстой кишки и ишемическая болезнь сердца. Вероятность возникновения сердечных заболеваний была более высока у медсестер, спавших по ночам в среднем не более пяти часов, чем у тех, кто спал шесть часов.

У участников эксперимента, спавших по четыре часа в сутки в течение шести ночей, уровень лептина был меньше на 18%, чем у тех, кто спал по семь–восемь часов. Как полагают Ван Каутер и ее коллеги, это открытие имеет большое значение в установлении взаимосвязи между ожирением и сном.

иммунный ответ организма значительно понижается у людей, спящих менее семи-восьми часов в сутки.

вывод о существовании сильной взаимосвязи между продолжительностью сна и результативностью. Одно из них предусматривало, что пловцы в течение двух недель должны были придерживаться своего обычного графика отхода ко сну и подъема, а затем на шесть-семь недель продолжительность сна увеличивалась до десяти часов в сутки. Как только пловцы стали спать больше, было отмечено повышение энергии и улучшение настроения. Спортсмены также значительно улучшили свои показатели в скорости на старте, при поворотах, преодолении дистанции и частоте гребков.

лучшие скрипачи спали на час больше, чем их менее успешные коллеги.

«Как человек в состоянии алкогольного опьянения, лишенный сна даже не понимает, насколько плохо он в действительности дееспособен. Большинство из нас забыли, что такое почувствовать себя по-настоящему бодрым»65.

сон — это первое, чем многие из нас готовы жертвовать из-за ошибочного убеждения, что тем самым наша продуктивность повысится. «Мы все еще думаем, что, работая всю ночь, мы сможем сделать больше, — говорит Мэтью Уолкер, заведующий лабораторией сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли. — Я полагаю, что это не так. Если вы хорошенько выспитесь ночью, то сможете сделать намного больше, чем просто не ложась спать»60.

организации должны развивать в своих сотрудниках те качества, о которых раньше даже и не вспоминали: аутентичность, эмпатию, самосознание, творческие способности, чувство цели и прежде всего, пожалуй, способность противостоять любым жизненным изменениям. И не важно, как это воспримут другие, мы должны понимать, что наша эффективность и удовлетворенность как на работе, так и за ее пределами целиком и полностью зависит от этих качеств.

Признание, что наше поведение отражает худшие наследственные инстинкты, требует от нас не только открытости, но и смирения. Ложное смирение — способ манипулирования, тайно нацеленный на получение награды. Подлинное смирение освобождает нас от необходимости защищать собственное «я» или возвыситься над другими людьми. Вместо этого оно дает нам возможность увидеть, принять и познать наши ограничения.