Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

цель представляет собой определенное намерение, образ действий, направление, которое нам указывают или в котором мы стремимся идти сами. В п

Физическая энергия — это наша основа, и если ею пренебрегать, это незамедлительно скажется на наших способностях управлять эмоциями. Если нами управляют эмоции, становится намного труднее концентрировать внимание и креативно мыслить. Наилучшим вариантом будет использование всех наших способностей — физических, эмоциональных и умственных — с целью воплощения в жизнь наших глубочайших ценностей и высоких целей.

Одно мы знаем наверняка: чем больше мы едим, тем толще становимся, тем больше энергии тратим и тем хуже наше здоровье. А мы, несомненно, стали есть больше.

Многочисленные исследования показывают, что люди, работающие в ночные смены, совершают больше ошибок, чаще травмируются, имеют больше проблем со здоровьем и работают с пониженной отдачей, чем те, кто трудится в дневное время. Н

В течение последних 50 лет самые разрушительные катастрофы, связанные с человеческим фактором, случились именно ночью или обуславливались нехваткой сна80

Во время самой глубокой из пяти фаз мы перерабатываем и усваиваем фактическую информацию, например слова иностранного языка или названия столиц штатов. Переработка и усвоение более сложной и эмоционально окрашенной информации обычно происходит во время фазы быстрого движения глаз. Эта фаза сна играет ключевую роль в запоминании определенных действий (например, как печатать или водить машину). Практической стороной открытия является то, что ценность беспрерывных циклов сна в течение 90 минут заключается не только в их функции восстановления энергии, но и в увеличении нашей способности приобретать знания.

Обучение происходит по-разному в каждой фазе сна. Наш сон состоит из пяти фаз, изменяющихся от поверхностной до более глубокой по мере того, как в течение 90 минут волны мозга сначала замедляются, а затем ускоряются практически до стадии пробуждения. Уильям Демент и Натаниэль Клейтман совершили это открытие в 1957 г., и Клейтман назвал его «базовым циклом покоя — активности» (BRAC)79.

участники, ушедшие спать сразу после выполнения задания, в два раза чаще догадывались о существовании третьего скрытого правила, чем остальные, которые бодрствовали во время проведения эксперимента.

последовательных ночей не превышает четырех часов, то по воздействию на память, внимание и быстроту мышления это может приравниваться к воздействию алкоголя, когда его концентрация в крови равна нескольким выпитым кружкам пива77.

если средняя продолжительность сна в течение пяти