Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Обучение происходит по-разному в каждой фазе сна. Наш сон состоит из пяти фаз, изменяющихся от поверхностной до более глубокой по мере того, как в течение 90 минут волны мозга сначала замедляются, а затем ускоряются практически до стадии пробуждения.

На базовом уровне продолжительное лишение сна оказывает негативное воздействие на наше здоровье. В ходе нескольких исследований выяснилось, что иммунный ответ организма значительно понижается у людей, спящих менее семи-восьми часов в сутки. Ева Ван Каутер72 из Чикагского университета, занимающаяся проблемами сна, обнаружила, что у участников эксперимента, спавших ночью лишь по четыре часа в течение шести суток, не только понизился уровень иммунного ответа, но и ухудшилась регуляция уровня сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета, также у них повысился уровень кортизола, что является фактором риска развития гипертонии. Самым значимым из всех результатов, полученных Ван Каутер в ходе исследований, был тот факт, что даже не полное лишение сна существенно понижает в организме уровень лептина — гормона, сигнализирующего о сытости и помогающего нам контролировать количество съедаемой пищи.

Если физическая энергия служит основой для всех видов энергии, то сон является основой самой физической энергии. Циркадный ритм относится к биологическим процессам, происходящим в течение 24 часов. Мы генетически запрограммированы бодрствовать в течение дня и спать ночью. И лучше всего функционируем — в физическом, умственном, эмоциональном и духовном плане, — когда живем в соответствии с этим ритмом. Например, гормон мелатонин, который вызывает сон, практически отсутствует в нашем теле в дневное время и достигает максимальной концентрации ночью, между 23:00 и 3 часами утра. То же происходит и с температурой тела, которая ночью снижается до минимального уровня, а за утро поднимается до максимума.

Когда нам не удается регулярно высыпаться и мы долго работаем без перерывов, то обычно начинаем прибегать к кофеину, сладостям и другим низкооктановым стимуляторам кратковременного действия, которые помогают нам поддерживать активность в течение дня. При увеличении нагрузки вступают в действие вырабатываемые нашим организмом гормоны стресса — адреналин, норэпинефрин, кортизол, становясь еще одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию. В моменты максимального стресса и занятости мы начинаем переедать, потребляя главным образом сахар и жиры, в бесплодной попытке обмануть организм и успокоиться. Или, наоборот, перестаем есть вообще, что еще больше усиливает стресс. Приходим домой физически сильно уставшими, ментально и эмоционально напряженными. С целью успокоения прибегаем не только к еде, но и к алкоголю. Слишком уставшие, чтобы полноценно общаться с семьей, мы переключаемся на пассивные виды деятельности: например, смотрим телевизор, что чаще приводит к оцепенению, а не к полноценному восстановлению сил и энергии. Когда пытаемся заснуть, то в голове все еще крутятся мысли: мы вспоминаем совершенные за день ошибки, ставим задачи на следующий день, и в конце концов, изрядно промучившись, прибегаем к помощи лекарств, чтобы отключиться. Утром встаем без сил и вместо утренней зарядки довольствуемся глотком кофе, а распорядок нового дня в точности повторяет день предыдущий.

Первое, что необходимо помнить при выборе ритуалов: их должно быть не более двух одновременно. Учитывая предельные возможности нашей воли, это вполне объяснимо. Более разумно вкладывать ограниченные ресурсы своей силы воли в один ритуал, выполнение которого вполне возможно, чем распылять их на несколько новых моделей поведения, увеличивая, таким образом, вероятность провала. В большинстве случаев рекомендуется начинать с малого, постепенно совершенствуясь для выполнения более сложных задач. Если ваш образ жизни на протяжении нескольких лет был малоподвижным, есть смысл начинать с 15-минутной ходьбы три раза в неделю, чем с попыток бегать по три мили в день. Успех имеет тенденцию к самоусилению. Если вы берете за правило ходить по 15 минут три раза в неделю, то это со временем повлечет за собой необходимость добавить сначала еще один день, затем два и три дня, а в итоге вы начнете заменять ходьбу на бег.

Наш стиль работы плохо соотносится с личной жизнью, он неприемлем ни для людей, которыми мы руководим, ни для организаций, в которых мы трудимся. Мы руководствуемся ложным предположением, считая, что для того, чтобы сделать больше, нужно долго и непрерывно трудиться. Но чем больше мы работаем, тем дольше не можем восстановить свои ресурсы и непроизвольно переходим к модели поведения, снижающей нашу эффективность: мы испытываем раздражение, фрустрацию, становимся рассеянными и неорганизованными. И все это неблагоприятно отражается на окружающих. Однако проблема не в том, сколько времени мы проводим за рабочим столом, а в той энергии, которую мы вкладываем в нашу работу, и в ценностях, произведенных в результате такой деятельности. Исследования показывают, что наибольшая производительность достигается при чередовании пиков активности с кратковременным отдыхом. Вместо этого мы постоянно пребываем в «серой зоне», пытаясь выполнить как можно больше дел, при этом редко полностью вовлекаясь или отвлекаясь от каждого из них. И как следствие, довольствуемся слабым подобием возможного результата.

«Если ты хочешь ясно разглядеть истину, то никогда не будь ни за, ни против. Борьба между “за” и “против” — самая худшая болезнь ума».

«Мы уже и так наиболее перегруженные информацией, наименее размышляющие люди в истории цивилизации»10, — заявляют Роберт Кеган и Лиза Лаей,

Организация, которая инвестирует во все сферы жизни своих сотрудников и стремится к сплочению вокруг единой вдохновляющей их идеи, по сути, инвестирует сама в себя. По мере роста и развития способностей каждого человека развивается и крепнет весь организм.

организмом: это группа людей, которые способны реализова