Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

ваши сотрудники — люди взрослые и, обладая свободой выбора, сами могут определить, каким образом и когда выполнять свои должностные обязанности, причем оценивать их работу будут по результатам труда, а не за количество отработанных часов

для нас важны вечера и выходные, действительно посвященные отдыху, более продолжительные и частые отпуска, небольшие перерывы через каждые полтора часа, короткий дневной сон и как минимум семь–восемь часов ночного сна.

Большинство из нас не ценит и сознательно не делает периодически перерывы в работе, поэтому и не восстанавливается, как надо. Но способность эффективно восстанавливаться можно развить.

одобрение наших результатов другими людьми укрепляет наше стремление двигаться дальше

правило построения ритуалов заключается в необходимости быть готовым к сопротивлению в процессе их внедрения.

Основная идея заключалась в том, что будет полезнее совершенствовать врожденные сильные стороны личности, а не работать над недостатками.

етырем источникам питания, чтобы работать в полную силу: источникам физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной энергии

Но чем больше мы работаем, тем дольше не можем восстановить свои ресурсы

Вторым негативным последствием проявления реакции «бегства или борьбы» стало подавление деятельности префронтальной коры, которая полностью передает свои полномочия симпатической нервной системе. И это вполне объяснимо: сознательное мышление снижает скорость реакции на опасные для жизни ситуации. Префронтальной коре головного мозга требуется целых две секунды, чтобы определить надвигающуюся опасность и отреагировать на нее. Амигдаламе надо лишь две сотых секунды, чтобы распознать угрозу и отреагировать на нее, как сказал психолог Джонатан Хайд, «кратчайшим нейтральным путем». Однако такое быстрое реагирование не всегда полезно, особенно если мы имеем дело со сложными, но не угрожающими жизни ситуациями. Использование механизма «бей или беги» лишает нас возможности ясно и спокойно определить наилучший для нас способ реагирования в конкретной ситуации.

Возьмем, например, кортизол — гормон катаболического действия, функцией которого является расщепление. Во многих ситуациях его наличие в крови идет нам на пользу, так как кортизол расщепляет жиры и углеводы и повышает уровень глюкозы в крови, что способствует увеличению энергии. Но когда кортизол остается в крови человека слишком долго, он превращается в яд. Он снижает наши способности к обучению путем разрушения части головного мозга, отвечающего за память.