Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Лучшим подтверждением того, что «ритуал» прижился, является ощущение «потребности/желания» выполнять действие, а не принуждение. «Я чувствую себя ужасно, когда приходится пропускать тренировки», — часто говорят нам клиенты. Чем сложнее характер привычки — на физическом, ментальном или эмоциональном уровне, тем больше требуется четкости для ее внедрения. Роберт, один из высших руководителей Sony Europe, придумал для себя ритуал, который заключался в том, чтобы посвящать час в неделю анализу новых идей и стратегическому планированию.

определенное время для занятий, дело с места не сдвинется. Частично это объясняется тем, что у нас уже имеется сложившийся набор действий, которые мы выполняем в силу привычки или потому, что их нам делать удобнее и приятнее. Каждый раз, когда мы начинаем рассуждать над тем, стоит или нет начинать новую деятельность наперекор соблазнам и искушениям, — мы растрачиваем наши ограниченные запасы воли и дисциплины. Если в течение длительного времени вы постоянно думаете о том, как вы станете выполнять какое-то действие, у вас просто не останется сил на его выполнение.

Четкое определение времени, с которого мы начнем выполнять новые для нас действия, помогает сократить количество энергии, направленной на их исполнение. Часто, давая себе обязательство начать «новую жизнь» и регулярно заниматься спортом, мы не осознаем, что, пока не будет установлено

Первое, что необходимо помнить при выборе ритуалов: их должно быть не более двух одновременно. Учитывая предельные возможности нашей воли, это вполне объяснимо. Более разумно вкладывать ограниченные ресурсы своей силы воли в один ритуал, выполнение которого вполне возможно, чем распылять их на несколько новых моделей поведения, увеличивая, таким образом, вероятность провала. В большинстве случаев рекомендуется начинать с малого, постепенно совершенствуясь для выполнения более сложных задач.

занимающийся феноменом автоматизации поведения, пошел дальше в развитии этой идеи. «Большая часть психологических процессов должна происходить неосознанно, если вообще должна происходить»42, — пишет Барг в своей работе под дерзким заглавием «Невыносимый автоматизм бытия» (The Unbearable Automaticity of Being). По его мнению, мы получаем более высокие результаты, выборочно используя наши ограниченные возможности для осознанного самоконтроля при выполнении задач, требующих сложных мыслительных и творческих процессов. Об этом говорит и Эрикссон, заявляя, что одним из преимуществ43 в достижении компетентности в базовых навыках и умениях является высвобождение «когнитивных ресурсов для других более высоких функций». Возьмем, к примеру, талантливого джазового музыканта. Его способность импровизировать является результатом упорной работы над совершенствованием музыкальных навыков, которые со временем приобрели автоматический и бессознательный характер.

основана на автоматизации. «Даже творческий процесс, такой, например, как подготовка статьи в журнал, спонтанное выступление на публике или посещение незнакомых мест, требует действий и движений, которые можно назвать ритуализированной реакцией, — говорят психологи Ирвинг Кирш и Стивен Джей Линн. — Их автоматизм подтверждается скоростью и плавностью исполнения. На то, чтобы принять осознанное решение перед выполнением каждого действия, не остается времени»40. Иными словами, как сказал психолог и философ Уильям Джеймс, «самосознание покидает все процессы, где в нем отсутствует необходимость»41.

Мы заметили, что каждый профессионал в своей сфере, с которым нам довелось иметь дело, будь то музыкант, танцор, кардиохирург, агент ФБР, спортсмен или руководитель, интуитивно чувствовал необходимость в автоматизации наиболее важных для него действий. Это особенно ценно в условиях стресса, когда страх подрывает эффективность, если поведение недостаточно ритуализовано. Самосознание вступает в конфликт со способностью решать сложные задачи. «Необходимость обращать внимание на внутренние процессы, на то, каким образом выполняются действия, зачастую действует деструктивно на одаренных людей, — говорит Баумейстер. — Повышенное сознательное внимание вступает в конфликт с выработанной автоматической реакцией»39. Например, вы прекрасно понимаете, что если во время игры в теннис или гольф вы начнете думать, как именно вы ударите по мячу, то ваши действия станут неуклюжими.

Каждый день мы стоим перед выбором: не поддаться ли искушению, когда дело касается еды, алкоголя и секса; не найти ли причину, чтобы избежать физической нагрузки или отвлечься от работы над сложной задачей (рефлекс Павлова на сигнал о получении SMS) и т.д. Как следствие возникает нетерпимость, раздражительность, мы даже злимся на тех людей, кого стараемся заставить предпринимать какие-либо действия.

если осознанной силы воли и дисциплины недостаточно, чтобы что-то изменить, то почему лучшие скрипачи проявляли больше выносливости и упорства, чем их менее успешные коллеги? Просто они полагались не только на силу воли, а действовали согласно сложившейся с годами модели поведения.

Подтверждением этого предположения стал эксперимент Эрикссона с участием лучших скрипачей35. Во время занятий на скрипке они полностью посвящали себя игре, но каждое занятие длилось у них не более 90 минут, после чего они брали время на отдых. Они стремились заниматься музыкой больше полутора часов подряд, но смогли усовершенствовать свои навыки игры, максимально концентрируясь на процессе. В результате их игра становилась все лучше и лучше. Это напоминает эффект силовых упражнений, которые в сочетании с перерывами на отдых способствуют приросту силы.