Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

в этом наблюдении скрывается ключ к решению проблемы. Если самоконтроль действительно работает, как мышцы, то, чтобы достичь высокой эффективности

говорит Баумейстер, — у каждого из нас есть некий запас воли и дисциплины, который расходуется при совершении любого поступка, требующего осознанного самоконтроля, будь то сопротивление желанию съесть печенье, решение головоломки или нечто другое. Вероятно, все формы самоконтроля подпитываются из общего ресурса, который достаточно ограничен и поэтому быстро истощается».

Дженнифер Эккерман в книге «Краткая история человеческого тела: 24 часа из жизни тела: секс, еда, сон, работа» (Sex. Sleep. Eat. Drink. Dream)[5]

общаться с семьей, мы переключаемся на пассивные виды деятельности: например, смотрим телевизор, что чаще приводит к оцепенению, а не к полноценному восстановлению сил и энергии. Когда пытаемся заснуть, то в голове все еще крутятся мысли: мы вспоминаем совершенные за день ошибки, ставим задачи на следующий день, и в конце концов, изрядно промучившись, прибегаем к помощи лекарств, чтобы отключиться. Утром встаем без сил и вместо утренней зарядки довольствуемся глотком кофе, а распорядок нового дня в точности повторяет день предыдущий.

В моменты максимального стресса и занятости мы начинаем переедать, потребляя главным образом сахар и жиры, в бесплодной попытке обмануть организм и успокоиться. Или, наоборот, перестаем есть вообще, что еще больше усиливает стресс. Приходим домой физически сильно уставшими, ментально и эмоционально напряженными. С целью успокоения прибегаем не только к еде, но и к алкоголю. Слишком уставшие, чтобы полноценно

Временами мы неизбежно сбиваемся с пути и отступаем. До тех пор, пока мы периодически обращаемся к своему «я» и спрашиваем себя, что же происходит в нашей жизни, до тех пор, пока мы несем ответственность за не достигнутые нами цели

Следующим правилом успешного построения ритуалов является необходимость заручиться поддержкой окружающих. Если вы берете на себя обязательство изменить какую-то привычку в присутствии другого человека, ваш уровень ответственности возрастает. Коэффициент результативности существенно повышается, когда мы даем возможность нашим клиентам работать с партнером, или, еще лучше, формируем группу из трех-четырех человек, которые должны раз в неделю рассказывать друг другу о том, как у них идут дела.

После того как он установил четкие сроки проведения ритуала, он заметил, что работа каким-то образом всегда выполняется.

Лучшим подтверждением того, что «ритуал» прижился, является ощущение «потребности/желания» выполнять действие, а не принуждение.

рефлекс Павлова на сигнал о получении SMS)