Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

памяти и другие аспекты обучения. Давая двум группам респондентов одно и то же задание на запоминание Стикголд обнаружил, что те, кто спал ночью, на следующий день улучшили свои показатели, в отличие от тех, кто ночью спать не ложился93. Он также заметил, что респонденты, спавшие в течение восьми часов, показали лучшие результаты, чем те, кто спал шесть часов. Однако участники, спавшие менее шести часов, не показали никаких улучшений результатов при выполнении задания.

«Наши циркадианные часы запрограммированы на продолжительный сон ночью и короткий днем»89, — утверждает Сара Медник, ранее работавшая в Калифорнийском университете в Сан-Диего, автор книги «Спите днем! И меняйте свою жизнь!» (Take a Nap! Change Your Life). Еще в I в. до н.э. римляне разбивали день на несколько отрезков90, предназначенных для разнообразной деятельности, молитв, приема пищи и полуденного отдыха, который они называли Sexta, так как он начинался через шесть часов после рассвета, в полдень. Этот период отдыха был со временем переименован в «сиесту» и получил широкое распространение сначала в Испании и Италии, а впоследствии во многих латиноамериканских странах, где зной особенно силен в середине дня. Уинстон Черчилль, спавший днем, инстинктивно пришел к выводу о пользе дневного сна, что в конце концов подтвердили и ученые. «Мы не созданы природой работать или же развлекаться с восьми утра до полуночи, — говорил он. — Следует делить наши дни пополам»

Джилл Болт Тейлор, нейробиолог и автор бестселлера «Приступ просветления»

Чем сложнее характер привычки — на физическом, ментальном или эмоциональном уровне, тем больше требуется четкости

все добродетели имеют свои пределы. Честность без сострадания превращается в жестокость. Упорство, твердость воли, не разбавленные гибкостью, трансформируются в косность. Уверенность, не смягченная смирением, — это самоуверенность. Смелость без благоразумия становится безрассудством. Так как все добродетели взаимосвязаны, то сильная сторона, которой злоупотребляют, в конце концов становится недостатком.

Придерживаясь такого расписания, я редко трудился над книгой более четырех с половиной часов в день, т.е. в два раза меньше, чем обычно. Ограничивая каждый период работы над книгой полутора часами и восстанавливая в перерывах свои силы, я смог гораздо лучше сконцентрироваться на работе. В результате выполнил гораздо больше за меньшее время и написал две свои последние книги, включая и эту, гораздо быстрее, чем остальные.

Вместо этого мы выпиваем очередную чашку кофе или бессознательно мобилизуем наш чрезвычайный резерв в виде гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Но эти гормоны не только вырабатывают энергию, но и способствуют повышению тревожности, что в конечном итоге отрицательно сказывается на производительности труда.

как чувство расслабленности очень важно для сна, целесообразно «поставить на стоянку» все ваши тревоги, перед тем как лечь спать. Техника простая: прежде чем лечь спать, вы записываете на листе бумаги или в блокноте, что вас беспокоит. Как признают многие из наших клиентов, эта методика оказалась удивительно мощным средством на время отложить в сторону заботы, которые в противном случае не давали им уснуть. Излагая в письменном виде то, что вас волнует, вы этим разрешаете своему мозгу убрать все из сознания. Подобная методика может быть использована и в том случае, когда вы просыпаетесь среди ночи с мыслями о чем-то и не можете заснуть.

Проанализируйте, как вы действуете в период цейтнота. Склонны ли вы прибегать к стимуляторам, питаться бессистемно, спать мало, а заниматься спортом еще меньше? Работаете ли вы долго без перерыва? Все это разновидности линейного поведения. Мы раскрываем свой потенциал, когда работаем в импульсном режиме. Можете ли вы сохранить баланс между расходом и восстановлением энергии в своей жизни? Определите, что вы предпринимаете, чтобы подзарядиться в течение рабочего дня. С учетом полученной в этой главе информации подумайте, что можно сделать, чтобы обеспечить как активное, так и пассивное восстановление энергии в ходе работы?

последнее, чем Уейзер обеспечивает равновесие между расходом и восстановлением энергии: он уходит с работы достаточно рано, так чтобы побыть с семьей. Он человек трудолюбивый и успевает сделать много в течение рабочего дня. Уейзер практически никогда не берет работу на дом и даже не просматривает, что пришло по e-mail. Вместо этого все вечерние часы до отхода ко сну он посвящает своей жене и двум маленьким детям. «Свои дела я сделаю утром, — говорит он, — а вечер — время для семьи. Сказать по правде, мне требуется время как на себя, так и на семью, заряд энергии мне дает и то, и другое».