Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Мы жертвуем не только восстановлением ресурсов, но и уникальными возможностями, которые мы могли бы получить в процессе отдыха и восстановления сил: творческим вдохновением, более широким видением ситуаций, возможностью рефлективного обдумывания с учетом перспективы и временем, необходимым на то, чтобы усвоить жизненные урок

почувствуете желание прервать вашего коллегу, вы сделаете глубокий вдох.

Но выбирая позитивную установку, вы можете принять решение: например, каждый раз, как почув

Вспомните последнее событие или обстоятельство, когда сработал спусковой механизм. Укажите, что произошло, — события или обстоятельства, но только факты. А теперь запишите историю, которую вы себе рассказали на основании этих фактов. Такое разграничение фактов и истории поможет взглянуть на ситуацию со стороны, вместо того чтобы просто отреагировать.

поисках оптимального способа тренировок мы пришли к выводу, что ничего не выигрываем, поднимая максимальные тяжести до полного утомления или совершая забеги на длинные дистанции с максимальной частотой пульса. Нам бы хотелось продемонстрировать три принципа, которые, по нашему мнению, являются основополагающими для достижения высоких результатов. Первый принцип заключается в том, что мы не можем ожидать развития или улучшения любого аспекта без целенаправленной и регулярной тренировки наших способностей. Второй — в том, что интенсивные усилия в течение короткого периода времени с последующим целенаправленным отдыхом и восстановлением будут более действенным и более продуктивным решением, чем умеренное постоянное напряжение сил в течение долгого времени. Третий говорит о том, что Эзоп был не прав в своей классической басне о черепахе и зайце. Не черепаха, ползущая медленно и без остановок, побеждает в гонке. Победителем является заяц, который чередует интенсивные выбросы энергии с промежуточными периодами восстановления.

Среди небольшого количества наших клиентов, занимавшихся силовыми тренировками на момент начала нашей с ними работы, практически ни один не тренировался до полной усталости мышц. Это не удивительно, хотя большинство из них знали, что этот метод наиболее эффективен для развития силы. Очень сложно действовать на пределе своих возможностей. Этот процесс приносит не только физический дискомфорт, но и способствует пробуждению первобытных рефлексов выживания.

существуют разногласия в вопросе оптимального количества упражнений для каждой группы мышц, подавляющее большинство научных исследований свидетельствует о том, что один комплекс для каждой мышечной группы приводит к результатам не худшим135, чем несколько, а вероятность получить травму снижается. Однако есть единогласное мнение, что после интенсивной тренировки определенной группы мышц требуется минимум два дня отдыха (максимум семь дней) для максимального восстановления и развития.

Тренировка в результате занимает минут двадцать, если не меньше, но приводит к удивительным результатам.

Упражнения из серии Super Slow представляют собой еще более короткую и напряженную версию тренировок, чем предлагал Джонс, когда для укрепления определенной группы мышц вес поднимается и опускается очень медленно — 10 секунд вверх и 10 секунд вниз.

Вывод ясен — никогда не поздно стать сильнее, пока не станет поздно в буквальном смысле этого слова.