Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Длиннофокусные линзы позволяют увидеть потенциал для обучения, развития и построения лучшего будущего, несмотря на текущие проблемы. Вынужденные слегка замедлить скорость, возможно, вы остановитесь, чтобы определиться, что вы действительно хотите от себя и от самой жизни. Может быть, вы решите заняться предпринимательской деятельностью, о чем всегда мечтали, но не находили на это времени. Может быть, вы займетесь общественной деятельностью. А может, попробуете наладить отношения в семье. Уже в процессе решения вы почувствуете, что можете справиться с трудными обстоятельствами. И разве не станете вы сильнее и выносливее после того, что смогли пережить?

Я старался выстроить такую линию поведения, при которой принимал существующую реальность такой, какая она есть, а затем говорил себе: “Ну что ж, как будем двигаться дальше?”

Проявляя любопытство и реалистичный оптимизм вместо привычной реакции на ситуацию, мы сохраняем способность лучше мыслить, действоват

Когда чьи-то слова ранят наши чувства, мы склонны предполагать, что этот человек намеренно хотел нас обидеть. Если наш начальник или коллега, проходя мимо, не поздоровался, мы чувствуем себя униженными. Хотя существует вероятность, что именно в тот момент человек был озабочен своими проблемами и совсем не собирался нас обижать.

Наш образ определяется тем, что мы говорим о себе, наше мировоззрение — тем, что мы говорим о других. Иными словами, у нас есть уникальная возможность сформировать реальность. Каждый из нас смотрит на мир сквозь призму собственного восприятия. Мы называем такое видение реальностью, потому что каждый из нас считает, что видит вещи именно такими, какие они есть. На самом деле каждый из нас видит реальность через «свои линзы», которые фильтруют наше восприятие мира.

Обвинение других в своих жизненных неудачах — это форма самозащиты: снимая с себя ответственность, мы какое-то время чувствуем себя хорошо. Такой способ защиты мы усваиваем в достаточно раннем возрасте. «Я не виноват», — уверенно отстаиваем мы свою позицию. Недостаток роли жертвы заключается в том, что она подрывает наши способности влиять на происходящее. Альтернатива — взять на себя ответственность. При этом не нужно впадать в крайности и обвинять себя во всех неудачах. Наоборот, такое решение подразумевает целенаправленное определение сферы ответственности в конкретной ситуации и степень влияния рассказанной нами истории на ее исход.

Само по себе понимание происходящего может значительно снизить нашу реакцию на события. Для того чтобы понять, как мы реагируем, сменим позицию и представим себя не в роли человека, испытывающего эмоции, а в роли наблюдателя со стороны. Вместо того чтобы позволять эмоциям, возникшим при создании собственной истории, управлять нами («Я рассержен», «Этот человек — полный идиот», «Со мной обошлись несправедливо»), абстрагируемся и проявим беспристрастность. Вместо того чтобы действовать под влиянием эмоций, найдем в себе силы спокойно оценить их объективность. Меняя приоритеты, мы еще раз предоставляем себе право выбора.

Физическая и эмоциональная энергии неразрывно связаны между собой. Забота о своем физическом здоровье в значительной мере отражается на наших эмоциях. Мы хорошо себя чувствуем, когда высыпаемся,

Учитывая все вышесказанное, мы обучили команду Тулли работать циклами по 90 минут каждый, полностью концентрируясь на работе, а затем делать перерыв для полноценного восстановления энергии. Еще мы настоятельно рекомендовали делать один продолжительный перерыв во второй половине дня в районе 15:00–16:00, когда уровень энергии понижался. Короткий дневной сон стал бы идеальным решением проблемы, но это было бы слишком радикальным изменением культуры типичной бухгалтерской компании. Многие участники нашей программы предпочли ходить в близлежащий тренажерный зал

минут. Первая фаза, самая поверхностная, обычно длится 5 минут, в то время как вторая фаза занимает минимум 17 минут. Если дневной сон не превышает 30 минут (так называемый энергосон, или рower nap), то мы не переходим к более глубоким третьей и четвертой фазам сна. В результате мы находимся в ясном сознании сразу же по пробуждении, чувствуем себя отдохнувшими и способны лучше сосредоточиться.