Томас Кэмпбелл — лучшие цитаты из книг, афоризмы и высказывания

Цитаты из книг автора «Томас Кэмпбелл»

3 907 
цитат

Мне кажется, что такие комментарии часто связаны с почти первобытным чувством угрозы своему положению. Вы как будто пытаетесь потеснить их на социальной лестнице. Поэтому, как говорит доктор Лайл, вам надо понять, что происходит, и сделать все от вас зависящее, чтобы успокоить окружающих, показать, что угроза мнимая. Стратегия «кажется» — хороший способ сделать это тактично. Не читайте проповеди и не намекайте, что вам виднее (даже если это и так). Объясните, что такая диета — «кажется», именно то, что вам подойдет. Она, «кажется», работает. «Кажется», вы теряете вес и, «кажется», чувствуете себя лучше. Вы даже можете прикидываться, будто едва понимаете, что происходит; кто знает, может, придется посидеть на этой диете дольше! Незачем извиняться за новые привычки, но вы должны заверить окружающих, что опасности для них нет. Это не очень важно, и вы не собираетесь указывать им на ошибки и тыкать в лицо поправившимся здоровьем
7 марта 2019

Поделиться

Помните, что не всегда можно заставить себя выдержать искушение. Поэтому пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта). Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку. Но, скорее всего, желание пропадет. Если вы знаете, что в определенной ситуации можете сделать неправильный выбор, заранее решите, как с ней справиться. Например, если вам стало известно, что кто-то принесет в офис печенье, запланируйте сначала съесть принесенные с собой фрукты, а печенье — потом. А если вы голодны и знаете, что по дороге будет фастфуд, не заходите в него, а отправляйтесь в ближайший продуктовый магазин и купите что-то более полезное. Если принимать решения загодя и потом их придерживаться, вы сэкономите силу воли. По возможности освободите рабочее место от искушений. Уберите из офиса банку с конфетами!
4 марта 2019

Поделиться

Укрепление силы воли в начальный период Здоровая пища должна быть всегда доступна. Тяжелый день на работе или дома (у кого не бывает) снижает уровень сахара в крови и силу воли. Вам сложнее противостоять искушениям всех сортов. Подавите проблему в зародыше, постоянно потребляя что-нибудь полезное и повышающее сахар в крови. Какие продукты справятся с этой задачей лучше и быстрее всего? Цельные фрукты. Выбирайте продукты, которые обеспечат равномерный уровень сахара в крови на долгое время. Это еще один повод перейти на цельную растительную диету: продукты с большим количеством клетчатки (которая есть только в растениях) естественным путем поддерживают нормальный уровень сахара. Перед тем как отправиться в магазин за продуктами, перекусите чем-нибудь полезным или съешьте полноценный обед. Не допускайте, чтобы голова шла кругом от незаконченных дел. Они будут высасывать из вас силу воли. Содержите жилье в чистоте, чтобы силу воли не подрывал бардак. Исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу7. Постарайтесь, чтобы дома вас не подстерегали искушения. Проходя мимо пакета жирных картофельных чипсов, вы каждый раз истощаете запасы воли, даже если заставляете себя не запустить в него руку. И вы можете «сломаться» на чипсах или другом искушении, которого хотели бы избежать.
4 марта 2019

Поделиться

Как заткнуть дыру, через которую капля за каплей уходит сила воли? Обречены ли вы бороться с искушениями всегда? Ответ неожиданный: важную роль здесь играет уровень сахара в крови.
4 марта 2019

Поделиться

интенсивные мыслительные процессы, например принятие решений, могут растратить нашу силу воли точно так же, как подавление эмоций и борьба с искушениями5. К концу дня ответственной работы, во время которого вам приходилось делать непростой выбор, у вас будет меньше силы воли, чтобы бороться с искушениями. Поэтому женщины, подавляя эмоции, подтачивали запасы силы воли.
4 марта 2019

Поделиться

женщины, которые сдерживали эмоции, меньше себя контролировали.
4 марта 2019

Поделиться

книге «Сила воли»[29] Рой Баумейстер и Джон Тирни описывают много психологических экспериментов, которые привели к прорывам в нашем понимании волевых усилий.
4 марта 2019

Поделиться

Те же принципы верны и в отношении соли. Люди, которых переводили на низконатриевую диету, говорили, что со временем им все меньше хотелось соленого. Сколько времени занимает этот процесс? В обоих исследованиях вкусовые предпочтения участников менялись примерно за 12 недель2, 3. Это не значит, что изменения не начнутся раньше: вероятно, более серьезная перемена диеты приведет и к более быстрой вкусовой адаптации. Степень изменения вкусов определяется не объемом пищи, а частотой ее потребления2. Если есть обработанную растительную и животную пищу так же часто, как и раньше, но меньшими порциями, вкусы вряд ли изменятся. Хотите настоящих перемен — снизьте частоту потребления этих продуктов, а не сосредотачивайтесь на количестве.
4 марта 2019

Поделиться

Тофу с пониженным содержанием жира или очень твердый (не шелковый), 900 граммов Фасоль пинто с низким содержанием соли, консервированная или пережаренная без жира Фасоль черная консервированная с низким содержанием натрия Хлеб из стопроцентно цельной муки без добавления масла Цельнозерновые тортильи без масла (В России такие тортильи найти весьма проблематично (продаются лепешки с использованием масла). В качестве замены можно взять, например, армянский лаваш. Как изготовить тортильи без масла в домашних условиях: perfectfood.ru/­2010/­09/­kukuruznye-lepyoshki-tortilya-foto-recept/. Можно поэкспериментировать и использовать, например, размолотые пророщенные злаки и тому подобное.) Шпинат замороженный, 280 граммов Яблочное пюре, неподслащенное
4 марта 2019

Поделиться

Чесночный порошок Экстракт ванили Эстрагон сушеный Упакованные, консервированные и замороженные продукты Азиатский острый соус (при желании) Апельсиновый сок Бальзамический уксус Дижонская горчица Жареный красный перец (Можно приготовить самостоятельно, рецепты в интернете есть) Заменитель молока неподслащенный без добавления масла (в первые три дня подойдет любой) Заправка для салата с низким содержа­нием соли (натрия), без жира Красная фасоль низконатриевая консервированная Кукуруза замороженная Кусочки ананаса, 800–1100 граммов в общей сложности Макароны для лазаньи из стопроцентно цельной пшеницы или коричневого риса Маслины (не обязательно) Нут с низким содержанием соли консервированный, 850 граммов Овощной бульон с низким содержанием натрия, без добавления масла Помидоры консервированные без добавления соли, раздавленные с перцем чили халапеньо (Готовые консервы в России найти непросто, но можно приготовить самостоятельно (рецептов в интернете множество, все ингредиенты доступны)). Рисовый уксус или уксус из коричневого риса Сладкий красный соус чили Смесь замороженных овощей Соевый соус с низким содержанием соли (натрия) Соус для спагетти без жира, 1360 граммов Соус сальса с низким содержанием соли (натрия)
4 марта 2019

Поделиться