Цитаты из книг автора «Том Рат»

Мои исследования показывают: если вы почти весь день занимаетесь осмысленной работой, ваши шансы на полную вовлеченность в процесс вырастают на 250%.

ОТБРАСЫВАЙТЕ ТЕНЬ — НЕ ЖИВИТЕ В ТЕНИ

«Чтобы противостоять ускоренному старению наших иммунных клеток в периоды сильного стресса, особенно важно поддерживать физическую активность, правильно питаться и хорошо высыпаться».

Свет электронных устройств способен понизить уровень мелатонина в организме на целых 20%, а это прямая угроза качеству сна.

Желая мотивировать людей на большие достижения, предложите им поощрение, которое принесет пользу другим людям либо всему коллективу. Поощряя победы ваших друзей, коллег или детей, попробуйте подарить им нечто, что станет приятным сюрпризом для кого-то еще. Создайте структуру донорства времени или ресурсов. Запланируйте поездку для них и их ближайших друзей. Если это материальный подарок, выберите нечто, что они смогут разделить с близкими, например сертификат на ужин в ресторане. Попробуйте подойти таким образом к мотивации себя и окружающих — возможно, вам удастся запустить маховик взаимного счастья. Помните: каждый из нас от природы получает больший стимул, когда дает, а не берет.

Описанный эксперимент способен объяснить, почему каждый раз при встрече с новым человеком нам стоит исхо­дить из его добрых намерений. Если обе стороны думают друг о друге хорошо, они с большей вероятностью смогут достичь общих целей и, возможно, в процессе поднимут свой уровень счастья. Но если хоть один из них рассматривает общение как соревнование, взаимодействие обречено с самого начала.

Ученые уверены: эмоциональная значимость социальных впечатлений коренится в нашей потребности принадлежать к коллективу.

Все эти исследования дают понять: люди существенно недооценивают влияние на их повседневность взаимодействий с окружающими. Все, с кем вы общаетесь в течение дня или недели — неважно, друзья они вам или незнакомцы, — влияют на ваше самоощущение. Это также означает, что вы властны добавить позитивного заряда в любой разговор каждого дня.

Прямо сегодня уделите пять минут минимизации отвлекающих факторов. Выделите специальное время для просмотра новостей, почты и соцсетей. Отключите уведомления, которые звенят, жужжат, вибрируют и появляются на экране, не давая вам сосредоточиться на важной работе или общении с другими людьми. Страшна не проверка сообщений как таковая, а власть, которую вы позволяете ей захватить.

Многочисленные исследования показали, что нематериальное поощрение — признание, внимание, уважение и повышение ответственности — может быть эффективнее материального. Люди, увязывающие свою самооценку с доходом, редко находят удовлетворение в работе: у кого-нибудь другого всегда окажется дом побольше и машина получше. В этой гонке невозможно выиграть. Деньги и власть можно использовать ради великих целей, но порой они просто ловушка.