Цитаты из книг автора «Том Рат»

Кофе сам по себе вполне полезен

Вместо того чтобы стараться избавиться от пары килограммов в ближайший месяц, задумайтесь о том, как изменить весь свой рацион, и тогда ваши новые привычки принесут много пользы в будущем

Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости

Внимательно прочтите состав на этикетке и посмотрите, сколько граммов сахара содержит продукт. Чем ближе к нулю, тем лучше. Порция с более чем 10 г сахара вам уже ни к чему. Согласно рекомендациям Американской ассоциации кардиологов, дневная норма потребления сахара составляет 25 г (6 чайных ложек) для женщин и 38 г (9 чайных ложек) для мужчин. Однако старайтесь есть сладкого как можно меньше. Помните: в сахаре нет никакой питательной ценности.

Привычка все время сидеть, возможно, самая недооцененная угроза здоровью нашего поколения. Она медленно, но уверенно подтачивает наше состояние. В мировом масштабе отсутствие физической активности сегодня убивает больше людей, чем курение.

С помощью МРТ ученым удалось выяснить, что мозг придает большее значение победе, если о ней известно окружающим, чем если о ней знаете только вы. Так что, если у вас есть задача пробежать дистанцию в 5 км, расскажите об этом другу. А еще лучше — сразу нескольким друзьям.

Вместо чипсов, крекеров или батончиков ешьте на полдник орешки, яблоки, сельдерей, капусту или семечки.

Не думайте, что разминка каждые 20 минут нарушит вашу концентрацию. Напротив, регулярные перерывы позволяют работать продуктивнее. А не отдыхая, вы быстро устаете и теряете эффективность

Вместо того чтобы отслеживать общее количество калорий, внимательно оценивайте соотношение углеводов и белков в своем рационе

В основополагающем исследовании Эриксона от 1993 г. был и еще один важный фактор высокой производительности — сон. По его мнению, для максимальной эффективности человеку необходимо спать 8 часов и 36 минут.