Цитаты из книг автора «Том Рат»

Не дайте недосыпу замедлить вашу жизнь. Если вы слишком долго работаете над выполнением задачи, ваша эффективность снижается. Старайтесь разделить рабочий день на несколько частей, не забывайте делать перерыв и как следует высыпайтесь ночью. Если вам нужно на час дольше поработать, поспите на час больше.

Обратите внимание на людей на улицах — как они идут. Почти у всех голова опущена, плечи ссутулены. Многие держат в руке мобильники и не видят, куда шагают.

Самый простой способ сохранить естественный биологический ритм — просыпаться в одно и то же время.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, чтобы улучшить наследственность своей семьи. Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или просто блокнот с ручкой и начните подсчеты уже сегодня. Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю

Выясните, сколько сахара содержится в вашем любимом блюде. Если больше 10 г, найдите ему замену. Выберите какой-нибудь напиток или блюдо, в которое вы всегда добавляете сахар, и в течение недели попробуйте обходиться без подслащивания. Если вам приходится много времени проводить сидя, старайтесь

Если сидеть по шесть и более часов в день, то это резко повышает ваши шансы умереть молодым

Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек. Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра

Поэтому в следующий раз не забывайте, что ваша реакция на стресс важнее, чем сам источник стресса.

Отличный выбор — зеленый: брокколи, шпинат, кале3, китайская капуста, сельдерей, огурцы, перец, цукини и другие темно-зеленые овощи.

Сидячий образ жизни — главная угроза нашему здоровью.