Цитаты из книг автора «Том Рат»

Важно буквально все, что вы едите. Каждый раз надо думать, стоит ли это есть.

Правда, есть и важное исключение — это затраты на материальные блага, помогающие вам учиться и расти: книги, видеоматериалы, спорттовары и музыкальные инструменты. Проведенное в 2014 году исследование показало, что продукция, ориентированная на впечатления, повышает наш уровень счастья.

Страшна не проверка сообщений как таковая, а власть, которую вы позволяете ей захватить.

Значимость не появляется сама по себе — ее создаем мы. Один из важнейших факторов выдающейся карьеры и жизни — увязывание повседневных забот с делом всей жизни. Если вы не видите высокого смысла в своих действиях, вы, по сути, день за днем просто «отбываете срок».

Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться.

Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых на 1 грамм угле

Определить собственные слабости — первый шаг к победе. В магазине старайтесь класть в тележку то, что полезно для вашего организма, чтобы там не осталось места для вредной еды. Еще более эффективный способ — составить список покупок заранее, чтобы в магазине у вас не было возможности купить что-то под влиянием импульса.

Специалисты клиники Мэйо обнаружили, что даже ежедневная 10-минутная прогулка быстрым шагом почти на 50% снижает риск развития инфаркта. Небольшие физические нагрузки могут также повысить уровень «хорошего» холестерина. И старайтесь проводить как можно меньше времени сидя без дела. По данным исследований все той же клиники Мэйо, сидячий образ жизни оказывает на сердце такое же пагубное воздействие, как курение.

Физическая нагрузка может быть более эффективной, чем лекарства, в борьбе с любыми заболеваниями — от депрессии до мигрени. Знакомые, страдавшие от депрессии, говорили мне, что регулярные нагрузки стали для них панацеей. К тому же увеличение физической активности позволяет отказаться от некоторых лекарств, поскольку в организме угасают воспалительные процессы.

Как показал опыт ученых из Беркли, период самого глубокого сна служит своего рода терапией для обработки болезненных событий без участия гормонов стресса. В конце трудного дня вспомните, что крепкий сон помогает нам восстановить силы. Он действует как анестезия во время операции, позволяя мозгу работать, не испытывая боль.