Цитаты из книг автора «Том Рат»

Дополнительные научные эксперименты на эту тему показали: учащиеся, регулярно прерывающиеся на перемену, более внимательны на уроках. И важно, чтобы на переменах дети сами выбирали себе занятие, а не делали то, что им укажут учителя.

Работая над этой книгой, я наткнулся на статью Тима Уокера, американского учителя, в 2014 году переехавшего в Финляндию и преподающего в пятом классе хельсинкской школы. Мое внимание привлекли его сомнения в отношении одного из нюансов финской образовательной системы. В Финляндии после каждых 45 минут в классе учащимся предоставляется пятнадцатиминутная перемена.

Самое тревожное в этих результатах то, что люди разрешают поступающей информации до бесконечности прерывать их работу. Почти четверть сотрудников постоянно читают новые сообщения, открывая их немедленно по получении. Еще 43% признаются, что слишком часто проверяют, не пришло ли что-нибудь новенькое. Всего

30% людей проверяют сообщения «иногда, без фанатизма». Это означает, что две трети людей (и более) позволяют электронной коммуникации управлять своей жизнью и вызывать ненужную тревогу. Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.

Когда в следующий раз представится возможность, по­думайте как следует, прежде чем принять на себя долгосрочные обязательства. Если вы убеждены в необходимости нового вида деятельности, определите для себя, чем вам придется пожертвовать ради него. Если выбор неочевиден, вспомните, что всегда есть третий путь: не делать ничего. Во многих случаях он оптимален.

список отвлекающих факторов, с которыми вы станете бороться в будущем.

Для начала запишите всего одну вещь, на которую вы сегодня зря потратили время. Примите решение изменить свои привычки и уделять ей меньше внимания. Постепенно составьте небольшой

Например, средний американец ежедневно проводит восемь с половиной часов перед экранами разного рода, поглощая 63 тысячи слов новой информации.

Приложите усилия, чтобы выделить в рабочем графике доста­точно времени на то, что вы любите, проекты, приносящие реальную пользу, и общение с людьми, которые вам небезразличны. Я начал с того, что заставил себя думать не «Я занят!», а «Мне надо тщательнее планировать время».

Подобно многим другим, я попал в ловушку, спутав бурную деятельность и подлинный прогресс. Если белка будет бегать в колесе 12 часов кряду, о ней можно будет сказать: «Она весь день была очень занята». Тем не менее за это время она никуда не добежала и ничего не добилас