Цитаты из книг автора «Том Рат»

Исследование, проведенное Миссурийским университетом в 2014 году, обнаружило: потребление протеинов с утра способствует повышенной выработке мозгом дофамина — нейромедиатора, управляющего импульсами и помогающего снизить нашу склонность к сладкой и жирной пище.

Масштабные исследования на эту тему показывают, что даже небольшое повышение содержания белка в диете (при одновременном снижении углеводов) улучшает самочувствие. Отличный способ забыть и стереотипном подсчете калорий — обращать больше внимания на количество белков и углеводов.

Знаковое исследование Гарвардского университета, в рамках которого ученые два десятка лет следили за здоровьем более чем 100 тысяч человек, убедительно доказывает: качество того, что мы едим, намного важнее количества. То, какие именно продукты мы выбираем, влияет на нас больше, чем калорийность рациона. Нашему организму не все равно, переварить ли 300 килокалорий шпината или печенья.

менее мотивирующей, чем просьба «убедить людей, ожидающих пересадки костного мозга, что для них скоро будет найден донор». Конечно, и идея «сдавать побольше вещей на вторичную переработку» оказалась более мотивирующей, чем «защитить окружающую среду».

Помимо искренности, постарайтесь добавить в похвалу как можно больше конкретики. Серия из шести экспериментов, проведенных в 2014 году, демонстрирует, почему детали так важны для мотивации человека. Участникам эксперимента предложили «вселить надежду в людей, ожидающих пересадки костного мозга». Такая формулировка оказалась намного

люди говорят столько хороших слов в надгробных речах: неужели надо ждать, чтобы человек умер, чтобы сказать ему все это?..»

Ученые полагают, что возможность дать способна оказаться намного более мощным мотиватором, чем возможность взять. Серия из трех поразительных экспериментов, проведенных доцентом кафедры маркетинга Лалин Аник из Университета Дьюка, показала: просоциальные поощрения помогают людям добиваться большего и ощущать большую удовлетворенность.

Подумайте о собственных приоритетах, возможно, это завершение крупного рабочего проекта, получение ученой степени или участие в полумарафоне. Это индивидуальные цели или они предполагают взаимодействие с другими людьми? Нет ничего дурного в том, чтобы добиваться личных целей, но будьте готовы к тому, что через четверть века, возможно, вы не вспомните о них добрым словом.

Ученые измерили и классифицировали степень воздействия на наше самоощущение таких факторов, как ожидание события, само событие и воспоминания о нем. Оказалось, что ожидание дает больше счастья, чем само событие. Даже воспоминания о нем более эффективны в долго­срочной перспективе.

После таких исследований Нортон пришел к выводу, что, тратясь на себя, люди упускают из виду гигантские возможности для обретения счастья. Если вы хотите одновременно скопить денег и повысить уровень счастья, задумайтесь, как потратиться на окружающих.