Цитаты из книг автора «Том Рат»

поможет вам сосредоточиться и придаст энергии. Говоря по телефону, используйте гарнитуру, чтобы иметь возможность пройтись во время разговора. Попробуйте стоять или даже шагать во время работы за компьютером. Но главное — просто начните уже сегодня включать в свой распорядок дня чуть больше физической активности.

Чтобы больше двигаться в течение дня, начните с простых перемен. Общаясь с людьми, старайтесь стоять или ходить — это

Эксперимент на эту тему позволил предположить, что улучшение настроения от нее длится даже дольше, чем я мог себе представить. Ученые предложили группе испытуемых двадцатиминутную тренировку умеренной интенсивности и отметили, что сразу после нее настроение участников заметно повысилось относительно контрольной группы. Продолжая следить за динамикой настроения обеих групп, исследователи поразились: спустя два, четыре, восемь и даже двенадцать часов те, кто тренировался, все еще были в лучшем настроении, чем контрольная группа.

Если же человек проходит в день менее 5500 шагов, его образ жизни считается сидячим. Но стоит такому человеку добиться рекомендуемого уровня в 10 000 шагов, и он существенно улучшит свое здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

В рамках одного эксперимента люди стали носить с собой шагомер — и тут же начали проходить в день на 1,6 км больше по сравнению с контрольной группой. Более того, участники с шагомером отметили, что их общий уровень активности при этом повысился на 27%.

Недавнее исследование, проведенное медицинским центром Mayo Clinic, показало: средний американец спит и сидит в общей сложности более 15 часов в сутки. Мужчины и женщины, страдающие ожирением, тратят на интенсивную физическую активность менее одной минуты в день.

Например, избыток жирных блюд приводит к сонливости и перепадам настроения. Исследование 2014 года заставляет предположить, что рафинированные продукты и сахар делают нас ленивыми.

Уходя из дома, попробуйте брать с собой небольшие порции орехов, фруктов или овощей. Таким образом, даже если вам не подвернется ничего полезного, вы всегда сможете перекусить чем-то здоровым.

Мы с большей вероятностью съедим то, что находится на виду. Организуйте продукты в холодильнике, в кладовке и других местах так, чтобы ближе и удобнее всего лежало самое полезное. А то, что есть нежелательно, хорошо бы разместить там, где это еще придется поискать. Правда, лучше вообще очистить свой дом от всего неполезного и соблазнительного.

Если же вы, наоборот, предпочтете утром продукты с низким гликемическим индексом, в течение дня это убережет вас от резких колебаний сахара в крови и поможет выбрать более здоровую пищу на обед и ужин.