Цитаты из книг автора «Том Рат»

Влияние стресса на ваш организм во многом определяется тем, как вы взаимодействуете с раздражителями. Если вы воспримете их как неприятность, тело расценит ситуацию как угрожающую, но, если для вас это просто интересная задача, физиологическая реакция будет иной. Ситуация, которую вы сочтете стрессовой, наверняка вымотает вас, но, если вы измените точку зрения и решите, что это просто вызов, она придаст вам энергии и положительного заряда.

Если у вас тоже так бывает, постарайтесь отследить, как ваш эмоциональный накал и нажим влияют на окружающих. Как вы общаетесь с коллегами, друзьями и родными в моменты активной работы? В частности, задумайтесь, не перекладываете ли вы бессознательно свой стресс на самых покладистых из вашего окружения? Обязательно успокаивайтесь (или, по крайней мере, перестаньте фонтанировать), находясь среди людей, которым легко передается чужой стресс.

Источник большей части всех стрессовых ситуаций в нашей жизни — взаимоотношения с другими людьми. Если на вашего босса давят сверху, он передает свой стресс вам, ставя нереальные сроки. Если ваша вторая половина или близкий друг переживает (даже по поводу, никак не связанному с вашими отношениями), его нервное состояние передастся и вам.

Обнаружилось, что чем больше стрессов пере­живали женщины, тем заметнее укорачивались их тело­меры. Этот результат был важен сам по себе: ранее у ученых не было доказательств того, что стресс может вызвать столь существенные изменения всего за год. Тем не менее, когда ученые обратили внимание на группу женщин, которые вели здоровый образ жизни в вопросах еды, движения и сна, оказалось, что накопившиеся факторы стресса не привели в их случае к значимому сокращению теломер. По словам ведущего исследователя Эли Путермана, можно сделать вывод: «Чтобы противостоять ускоренному старению наших иммунных клеток в периоды сильного стресса, особенно важно поддерживать физическую активность, правильно питаться и хорошо высыпаться».

Тот же принцип применим и к шуму. Если ваш сон часто прерывают посторонние звуки, используйте приложение или устройство, порождающее белый шум и заглушающее лишние раздражители.

Более 90% американцев проводят время за смартфоном или компьютером за час или менее до отхода ко сну. Исполь­зуя подобные источники стресса в период, когда вам надо максимально расслабиться, вы мешаете себе уснуть. Исследование 2014 года доказывает: смартфон перед сном снижает качество работы на следующий день. Не отказываясь от общения с электроникой поздно ночью, вы не только ухудшаете сон, но и увеличиваете риск быть вялым в течение следующего дня и иметь низкий уровень вовлеченности

поведение, аналогичное поведению пьяного с содержанием 1,9 промилле спирта в крови, — даже в два раза меньший уровень квалифицируется как алкогольная интоксикация.

Невыспавшийся водитель столь же опасен, как и пьяный. Один из ученых, подробно исследовавших это явление, утверждает: человек, недоспавший четыре часа, ведет себя так же, как выпивший шесть банок пива.

показало: сокращение продолжительности сна всего на полтора часа способно снизить нашу бодрость в течение дня почти на треть

психолога Андерса Эрикссона о достижении высочайшей результативности работы, я заметил, как много людей не обращают внимания на важнейший фактор работоспособности человека. Большинство помнят его вывод о 10 000 часов целенаправленной практики6, в то время как был еще один принципиальный момент, помогавший добиваться высочайших результатов, — сон. Согласно исследованиям Эрикссона, лучше всех работали люди, спавшие в среднем 8 часов 36 минут каждую ночь. Стоит отметить, что средний американец спит по будням всего 6 часов 51 минуту.