Цитаты из книг автора «Том Рат»

Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think Brian Wansink

Установите бесплатное приложение Welbe и следите за состоянием своего здоровья и духа изо дня в день

Посмотрите фильм Fully Charged

«Предположим, что существуют две совершенно одинаковые семьи. У них все одно и то же: религия, раса, количество детей, место жительства, уровень образования… Есть лишь единственное различие: одна семья жертвует на благотворительность на 100 долларов больше другой. В результате семья, активно занимающаяся благотворительностью, будет зарабатывать в среднем на 375 долларов больше другой — и статистика говорит, что дело именно в пожертвованиях». Каждый отданный доллар принесет вам в будущем дополнительные 3,75 доллара дохода. Брукс обнаружил также, что этот эффект верен не только по отношению к деньгам. Волонтеры, дарящие другим свое время, и доноры, делящиеся кровью, тоже зарабатывают больше других.

Одно из крупнейших исследований на тему употреб­ления спиртного показало: 40% алкоголиков, оказывавших помощь другим алкоголикам в период собственного лечения, смогли преодолеть пагубную привычку и продержаться как минимум год после окончания курса.

Сара Прессман, одна из авторов исследования, советует: «В следующий раз, застряв в пробке или попав в другую неприятную ситуацию, попробуйте изобразить на лице улыбку. Это не только поможет вам “посмеяться в лицо судьбе” на психологическом уровне, но и сохранит здоровье вашего сердца».

Улыбка — даже вымученная и неестественная — способна облегчить ваш путь через краткосрочный стресс. Я сам в это не слишком верил, но когда группа ученых заставила лицевые мышцы людей изобразить подобие улыбки, это дало реальные результаты. Исследователи предложили участникам эксперимента удерживать во рту палочки для еды двумя разными способами: имитируя либо нейтральное выражение лица, либо улыбку. По сути, это был способ заставить людей улыбаться, не фиксируясь на этом сознательно.

Когда перед вами возникает сиюминутный психологический стрессор, попробуйте мысленно «нажать на паузу». Чем ближе к сердцу вы только что приняли стресс, чем сильнее забилось сердце, чем заметнее сбилось дыхание, тем важнее отстраниться на минутку и взглянуть на ситуацию по-другому, прежде чем что-то сказать или написать в ответ.

эффективность и улучшилось здоровье. Как выразился один из исследователей Шон Экор, «Наш мозг восстает против неосмысленной деятельности». Напоминая себе, почему вы взялись за дело, вызывающее стресс, вы помогаете мозгу видеть в происходящем стимул, а не мучение.

Вы даже можете сознательно менять отношение к значимым раздражителям, чтобы смягчить их вредоносное влияние. Команда исследователей обучила группу работников одной из компаний простому трехшаговому методу управления факторами стресса. Им предложили, во-первых, осознать, что они находятся под воздействием стресса; во-вторых, найти причину своего отношения к ситуации (например, «я переживаю из-за проекта, потому что от его результатов зависит мое повышение»); в-третьих, отыскать способ направить свое беспокойство на увеличение мотивации и продуктивности. В итоге у участников эксперимента снизился уровень стресса, повысилась