Цитаты из книг автора «Том Рат»

Вот почему многие работы по анализу повседневного опыта человека посвящены соотношению положительного и отрицательного в наших взаимодействиях. За последние два десятилетия исследователи научились прогнозировать поведение человека, изучая его общение с окружающими и оценивая количество позитива и негатива в этом общении. На основе полученных выводов, оказывается, можно предсказать очень многое: от вероятности развода пары до уровня удовлетворенности клиентов работой коллектива. Недавние исследования помогают объяснить, отчего эти краткие взаимодействия столь значимы. Когда вы переживаете отрицательные эмоции как результат критики или неприятия, ваш организм вырабатывает большое количество корти­зола — гормона стресса, мешающего думать и активирующего механизмы конфликта и защиты. В этом состоянии «бей или беги» вы воспринимаете ситуацию в черном свете. Выброс кортизола довольно продолжителен: его эффект проходит не сразу, особенно если вы вновь и вновь возвращаетесь в своих мыслях к инциденту. И наоборот: если вы переживаете приятное взаимодействие, в вашем организме возникает совершенно иной ответ. Повышается выработка окситоцина — гормона счастья, помогающего вам общаться, сотрудничать и доверять людям. Активируя сетевые структуры в префронтальной коре головного мозга, окситоцин побуждает вас к продуктивному мышлению и действиям. Правда, окситоцин распадается быстрее кортизола, так что всплеск позитивных эмоций не так заметен и длится не так долго, как негативных.

Любые отношения формируются из последовательности взаимо­действий. Если вы сегодня встретите человека и общение окажется для вас неприятным, вы вряд ли захотите повторить этот опыт. Но если вы побеседуете с удовольствием, у вас будет больше шансов выстроить здоровые отношения. Это кажется очевидным. Менее очевидно то, что и устоявшиеся отношения требуют регулярных и частых взаимодействий. Как в 1990-х годах установил Николас Христакис, люди, с которыми вы взаимодействуете, оказывают существенное влияние на ваше ощущение удовлетворенности от жизни. В 2008 году, когда Христакис и его коллега социолог и поли­толог Джеймс Фаулер изучали воздействие отношений на уровень счастья, они выяснили, что большое значение среди прочего имеет физическое расстояние между людьми. Если ваш друг по соцсетям живет на расстоянии не более километра от вас и он счастлив, вероятность того, что и вы будете счастливы, возрастает более чем на 40%. Если этот друг живет в пределах трех километров от вас, влияние сокращается примерно до 20%. Если расстояние между вами превышает четыре с половиной километра — до 10%. Увеличение дистанции и далее снижает степень воздействия состояния друга на вас. Христакис и Фаулер отмечают: «Распространение счастья может зависеть от частоты социальных контактов в большей степени, чем от глубины социального взаимодействия». В этой связи можно утверждать, что тесные отношения способны оказывать долгосрочное воздействие, даже если люди живут в разных городах или странах. В поддержание и укрепление таких географически разнесенных связей, безусловно, стоит вкладывать время, тем более что развитие технологий

ПОМНИТЕ О СВОЕЙ МИССИИ Постарайтесь регулярно напоминать себе, зачем вам то, чем вы занимаетесь каждый день. Осознание своей миссии наполнит вас вдохновением и сделает намного продуктивнее.

Видеть смысл в своей работе полезно для вашего здоровья и самоощущения. Четырнадцатилетнее исследование с участием более чем шести тысяч человек показало: для людей, чья работа была исполнена смысла, риск умереть был на 15% ниже, чем для остальных. Более того, ученые обнаружили, что этот эффект не зависит от возраста. Неважно, двадцать вам лет, сорок или шестьдесят — умение видеть значимость работы дает долгосрочное преимущество.

Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.

Пытаться делать все понемножку значит не делать ничего полностью. Если вы позволяете суете дня тянуть вас одновременно в двадцати различных направлениях, она с удовольствием займется этим, заставляя вас реагировать на множество мелочей, вместо того чтобы посвятить себя чему-то значительному. Исследования доказали, что работа с отвлечениями менее производительна и качественна. В большинстве случаев наш разум функционирует значительно лучше в состоянии сосредоточенности. Противостоять отвлекающим факторам может быть непросто. Однако это необходимо делать, чтобы фокусироваться на главных вещах. Те редкие дни, когда мне удается полностью отключиться и посвятить все время написанию текстов, едва ли не самые мирные, продуктивные и раскрепощающие дни в моей жизни. Показательно, что после таких дней жизнь вокруг меня не останавливается, а продолжает идти как ни в чем не бывало.

полная занятость не лучшее времяпрепровождение, ведь смысл работы не в усталости.

В вашей жизни станет иметь значение то, что вы сами начнете делать сегодня: будет ли это разговор, приведший к крепкой дружбе, или обмен идеями с коллегой, породивший новый продукт или услугу, или поддержка близкого человека в его развитии, которая поможет ему прийти к серь­езному длительному успеху. Если вы хотите положительно зарядить окружающих, ваш шанс преуспеть в этом почти пропорционален количеству времени, которое вы готовы затратить на то, чтобы не реагировать на посторонние стимулы, а самому запускать цепь реакций. Впрочем, реагировать и отвечать на чужие желания намного проще. Прикиньте, сколько времени вы в обычный день тратите на такое реагирование (ответы на почту, звонки и т. д.). Сравните это с количеством времени, которое вы тратите на собственные инициативы. В большинстве случаев реактивное время окажется значительно больше проактивного. Если вы встречаетесь со сложностями или заминками на работе, пришла пора подумать, как изменить ситуацию.

Последние исследования говорят о том, что люди не находят отличную работу на сайтах вакансий — они сами создают ее. Анализ, проведенный командой ученых из Мичиганского университета, показал: работу мечты можно сотворить, существенно повысив осмысленность своей деятельности. Начинать при этом следует с оценки времени, уделяемого ежедневно занятиям, дающим вам энергию. Затем стоит проверить осмысленность ваших рабочих взаимоотношений и восприятия своей деятельности. Изучив эти три области, вы сумеете встроить в работу свои мечты. Вспомните свою учебу и трудовой путь. Было немало случаев, когда вы ощущали такой позитивный заряд, что теряли счет времени. Зафиксируйте, что именно вы тогда делали (и с кем вместе). Теперь подумайте: можете ли вы привнести эту деятельность в свою нынешнюю работу? Что вы можете сделать завтра, чтобы посвятить этому больше времени? Задумайтесь, как чаще общаться с конкретными людьми, дарящими вам энергию, и меньше с теми, кто не оказывает на вас положительного воздействия. Вы сможете при­нести миру больше пользы, если начнете сторониться людей, вызы­вающих у вас стресс или неприятные эмоции. Работа похожа на социальные сети: и позитив, и негатив там и там распространяются как лесной пожар.

Каждый раз, когда вы позволяете обстоятельствам удержать вас от следования за мечтой, вы теряете возможность привнести в жизнь смысл. И все же мало кому удается найти идеальную работу с первой попытки. Поэтому, чтобы не терять мотивации, имеет смысл идти за мечтой хотя бы маленькими шажками. Постарайтесь проводить какое-то время каждый день за занятиями, которые подпитывают и перезаряжают вас. Здесь важна последовательность: порой хватает всего нескольких минут, чтобы сделать день более продуктивным и наполненным. Главное — не думать о мешающих вам действиях других людей (или рабочей ситуации, находящейся вне вашего контроля) и понемножку продвигаться к своей цели. Неважно, что происходит в других сферах вашей работы, — вы всегда можете поднять настроение коллеге или клиенту.