Цитаты из книг автора «Том Рат»

нетерпеливое ожидание усиливает их впечатления от события.

Если в одной из этих трех областей — еда, движение или сон — что-то не так, все остальное идет насмарку. Если вы не выспались, велика вероятность, что вы пропустите тренировку, перекусите чем попало и так далее. Но и наоборот: всего один верный выбор способен запустить восходящую спираль и повлиять на все остальное позитивно. Я сам в это не верил, но эксперименты подтверждают: вполне реально одновременно улучшать различные сферы жизни, имеющие отношение к здоровью. Просто задумайтесь над тем, как еда, физическая активность и сон влияют друг на друга. Правильный подход ко всем трем факторам — ключ к энергичной жизни каждый день.

Если вы намерены сделать мир лучше — не именно сего­дня, а за долгие годы своей работы, — вам просто необходимо прежде всего позаботиться о собственном здоровье и энергии.

Один из лучших способов помочь человеку самосовершенствоваться — научиться правильно хвалить его. Просто говорить человеку «молодец, хорошо получилось» после каждого проекта само по себе неплохо, но не слишком полезно, особенно если в этой фразе не будет звучать искренняя радость. Скажу больше, положительная оценка «для галочки» может расстроить человека даже больше, чем жесткая критика. Помимо искренности, постарайтесь добавить в похвалу как можно больше конкретики.

Ученые полагают, что возможность дать способна оказаться намного более мощным мотиватором, чем возможность взять.

Старайтесь планировать путешествия и мероприятия на несколько месяцев вперед. Крупное исследование на эту тему показало: предвкушение отдыха может улучшать ощущение от жизни в течение недель и даже месяцев. Даже если переживания оказываются не совсем такими, как вы надеялись или планировали, потом вы будете вспоминать о них с удовольствием. В отличие от материальных благ, к которым мы со временем привыкаем и о которых забываем, воспоминания, особенно общие, со временем окрашиваются в розовые тона. Так что даже если на пляже пойдет дождь, а в парке развлечений будет слишком много народу, не отчаивайтесь. Когда-нибудь воспоминание об этом дне станет милым символом единства вашей семьи.

Планируя приобрести нечто материальное, спросите себя: может ли эта покупка принести пользу другому человеку или вашим отношениям с ним? Если вы отыщете связь между расходами и улучшением жизни близких, ваши инвестиции точно окупятся. С другой стороны, если ожидаемая покупка даст вам острое ощущение удовлетворения, но не выльется в долгосрочную радость для вас или других людей, возможно, в нее не стоит вкладываться. Чем меньше вы будете ценить материальные приобретения и меньше концентрироваться на них, тем крепче будут ваши отношения с людьми.

Исследования Хоуэлла показывают: впечатления делают людей счастливее за счет удовлетворения базовой психо­логической потребности в индивидуальном росте, например потребности ощущать себя компетентным, самостоятельным и связанным с другими людьми. Хоуэлл опросил 241 человека и выяснил, что их мотивация к приобретению впечатлений зависела от того, насколько этот опыт удовлетворял их психологические потребности. В результате максимальное удовлетворение получали те, кто предпочитал приобретение впечатлений, соответствующих их личным желаниям, интересам и ценностям.

Даже негативная обратная связь лучше, чем ее отсутствие. Когда вас критикуют, на вас, по крайней мере, обращают внимание… Хотя, конечно, в идеале лучше бы сгладить отрезвляющую критику несколькими поддерживающими репликами.

Слова с положительным зарядом на письме или в устном общении служат своеобразным клеем, скрепляющим отношения между людьми. Наши разговоры, письма и сообщения оказываются чаще всего исключительно позитивными. И это правильно: так должно быть, чтобы имеющие большой вес негативные слова не выступили их нейтрализатором. Слова с отрицательным зарядом примерно вчетверо сильнее положительных.