Цитаты из книги «Хорошее самочувствие. Дэвид Д. Бернс (обзор)»

Придерживайтесь конкретики, даже если слова в ваш адрес были сказаны в очень резкой форме и затронули ваши чувства. Это позволит вам понять – либо в сказанном есть доля правды, что позволит вам переосмыслить свое поведение, либо человек просто выплескивает на вас свой гнев, из чего вы сможете сделать вывод, что критика в ваш адрес была лишь отражением досады человека, не имеющей ничего общего с вами.

Когда кто-то начинает впадать в депрессию по поводу своей никчемности, то следующие четыре ощущения – поражения, ущербности, опустошенности и лишения чего-то важного – кажутся ему вполне реальными.

Раздражение и гнев являются защитной реакцией против утраты чувства собственного достоинства.

Негативные мысли накапливаются как снежный ком. Всего одна такая мысль может спровоцировать легкое состояние печали, которое, в свою очередь, превращается в туман общего искаженного восприятия, когда все и вся начинает выглядеть плохо и утрачивает свой смысл.

Чувства не являются фактами. Всегда спрашивайте себя о том, насколько точно ваши эмоции отражают реальность.

Вы злитесь потому, что сами выбрали подобную реакцию.

Когда мышление человека характеризуется четкостью и пониманием перспективы, сам человек просто не может не иметь здорового уровня самоуважения и уверенности в себе.

Бернс учился в колледже Амхерста и получил степень доктора медицины в Стэнфордском университете. Свою практику по психиатрии он прошел в Университете штата Пенсильвания, где исполнял обязанности руководителя психиатрической службы в медицинском центре. Он также был приглашенным преподавателем медицинского факультета Гарварда и клиническим профессором психиатрии медицинского факультета Стэнфордского университета, где в 1998 году получил звание «Учитель года» от своих выпускников. Он читает лекции для специалистов по всему миру. Помимо продолжения своего бестселлера под названием «Руководство по достижению хорошего самочувствия», Бернс опубликовал книги «Любви никогда не бывает много» (о личных взаимоотношениях) и «К самоуважению за десять дней».

Раздражение и гнев являются защитной реакцией против утраты чувства собственного достоинства. Как пишет сам Бернс: «Человеку вряд ли полезно испытывать праведный гнев, чтобы оставаться человеком». Контроль над собственными эмоциями вовсе не превратит вас в робота, а наоборот, придаст вам больше силы и энергии, чтобы жить и получать удовольствие от жизни.

И в том и в другом случае нет никакой в проявлении негативных эмоций. Вы находитесь в том положении, когда вы можете принять критику или пропустить ее мимо ушей и двигаться дальше. Это поможет вам рассеять чувство гнева, зачастую провоцируемого критикой.