Цитаты из книги «PRO тело»

Спортивная нагрузка активирует гормон роста, способствующий укреплению костей, и повышает уровень тестостерона, отвечающего за наше желание жить и добиваться результата. Физические упражнения стимулируют выработку эстрадиола, который помогает женщине сжигать жиры и повышает ее настроение.

Избыток твердых насыщенных жиров мы получаем, злоупотребляя мясом (говядиной, свининой, бараниной) и кожей птицы, цельномолочными продуктами (сливочным маслом, мороженым), а также некоторыми растительными продуктами (кокосовым и пальмовым маслом).

Углеводы должны составлять 33–40 % от общей калорийности вашего рациона. Тем, кто пытается похудеть, есть смысл снизить количество углеводов до 20 %. И, конечно же, полностью исключить из своего меню продукты с высокой гликемической нагрузкой.

Научитесь любить себя – ЭТО ВОВСЕ НЕ СТЫДНО И НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ЭГОИЗМОМ.

Мы свободны в своем выборе. Мы сами кузнецы своего счастья.

Повседневная потребность в белке составляет у взрослых от 0,72 г на 1 кг массы тела. У тех, кто регулярно выполняет физические упражнения, потребность в белке возрастает из расчета 10 дополнительных граммов за каждые 60 минут тренировки. То есть в среднем человеку требуется 50–80 г белка в день.

Сложные углеводы нормализуют микрофлору и перистальтику кишечника, выводят токсичные вещества и «плохой» холестерин. Уникальный сложный углевод – клетчатка. Он практически не переваривается, но очень важен для нормального процесса пищеварения. Ценен сложный углевод – пектин, содержащийся в овощах и фруктах. Он улучшает пищеварение и очищает кровеносную систему.

Хочешь похудеть – трудись над этим в прямом смысле в поте лица.

ТЕ, КТО ВЫБИРАЕТ ЗОЖ, МОГУТ ЗА ДВА ГОДА ПОСТРОИТЬ роскошное тело и без пластических операций.

В новом мире побеждают не властные лидеры, а креативные.