Практики и советы, дающие в книге реально работают, автор глубоко понимает проблему бессоницы, проводились разные исследования. Уже больше 10 лет страдаю хронической бессоницей, была на приеме у сомнолога, прочитала уже 30 книг по борьбе с бессоницей, пробовала разные гаджеты и приложения, мало чего помогает, кроме снотворных. И вся жизнь подстроено вокруг сна, т.к. тяжело быть бодрым и продуктивным без сна, даже работу нашла с гибким графиком.
С этой книгой появилась надежда и понимание, как будто читаю про себя и практики уже начали помогать. Очень рекоммендую!
P.S. Было хорошо выпустить аудиоверсию книги, многие предпочитают слушать в дороге и во время уборки:)
- Главная
- Саморазвитие, личностный рост
- ⭐️Тильман Мюллер
- 📚«Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Премиум
4.43
(14 оценок)
Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон
155 печатных страниц
Время чтения ≈ 4ч
2021 год
18+
Чтобы читать онлайн оформите подписку
Оцените книгу
О книге
Кратковременные нарушения сна – такое же обычное явление в жизни человека, как простуда или насморк. Бессонница – одна из самых частых проблем, с которой пациенты обращаются к лечащим врачам. Множество проведенных исследований доказывают: в борьбе с нарушениями сна весьма эффективны навыки самопомощи. На основании этих исследований, а также с учетом отзывов пациентов о предложенной авторами системе аутотренинга было подготовлено данное руководство. Его авторы – психотерапевты и сомнологи (специалисты в области сна), имеющие многолетний опыт в диагностике и лечении нарушений сна.
В книге вы найдете описание простых правил и действий, выполняя которые сможете самостоятельно добиться такого же эффекта, как и с помощью снотворных препаратов.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
читайте онлайн полную версию книги «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон» автора Тильман Мюллер на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
- Дата написания:
- 1 января 2010
- Объем:
- 279969
- Год издания:
- 2021
- Дата поступления:
- 6 марта 2023
- ISBN (EAN):
- 9785969304635
- Переводчик:
- Любовь Ведерникова
- Время на чтение:
- 4 ч.
Поделиться
MaralJ
Оценил книгу
27 октября 2023
LiveLib
Поделиться
bulat_murzakhmetov
Оценил книгу
Впервые за много лет начал спать, режим сна налаживается. Книга реально помогла. Явление бессонницы рассмотрено со всех сторон. Очень благодарен авторам! Да, очень жаль, что нет аудио версии книги, было бы на много удобней!
20 ноября 2023
LiveLib
Поделиться
ирина рыженко
Оценил книгу
Благодарю. ❤️
24 марта 2025
Поделиться
Людям с низким уровнем повседневной активности техника релаксации для нормализации сна не показана.
Если непосредственно перед сном вы будете предаваться хлопотам (например, выполнение работы, планирование завтрашних дел, напряженные разговоры), то, как следствие, получите проблемы с засыпанием. Деловую активность по возможности следует закончить вовремя, а остаток вечера посвятить отдыху. Если мысли и тревоги, а также планы на будущее никак не хотят оставить вас, избавьтесь от них, доверив дневнику или проговорив со своими близкими.
Небольшое количество на ночь таких продуктов, как молоко, бананы и шоколад, полезно потому, что они содержат L-триптофан – вещество, которое регулирует фазы сна и их продолжительность. Однако, чтобы добраться до головного мозга, этой аминокислоте требуется молекула сахара, нечто вроде «такси», – отсюда и рекомендация добавлять в молоко мед.
Переводчик
Другие книги переводчика
Подборки с этой книгой
О проекте
О подписке