Сомнологи, исследовавшие влияние короткого дневного сна на расположение духа и работоспособность, единодушно установили, что он повышает настроение, скорость реакций, мотивацию и производительность. Ультракороткий дневной сон – достаточно всего четырех минут – также компенсирует недостаток ночного сна лучше, чем очередная чашка кофе для повышения бодрости. Любители дневного сна демонстрировали в лабораторных условиях, что десинхронизация биоритмов у них встречается гораздо реже, а согласованность всех ритмов выше, чем у тех, кто с трудом перемогается без сна. Однако не стоит забывать следующее: спать днем надо до 15.00 и по возможности не более 30 минут. Большая продолжительность ведет к тому, что человек погружается в глубокий сон и, как следствие, просыпается заспанным, с тяжелой головой; чтобы прийти в себя, ему требуется довольно длительное время. К тому же слишком долгий дневной сон снижает нагнетание сна к ночи, что опять-таки приводит к проблемам с засыпанием и непрерывностью ночного сна. Особенно это касается тех, кто любит вздремнуть после 15.00.
Цитаты из книги «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон»
44
С помощью так называемой методики ограничения (компрессии) сна достигается снижение физического и эмоционального уровня возбуждения.
2. Вы получаете конкретные инструкции, позволяющие изменить поведенческие привычки в сторону налаживания здорового сна.
3. Образовательная часть тренинга позволит вам стать экспертом в области собственного сна: углубление знаний по теме снимет ложные страхи и опасения.
4. Благодаря упражнениям и выполнению заданий вы научитесь подавлять навязчивые мысли и владеть своим сознанием.
В этой главе мы подробно ознакомимся с методикой ограничения (компрессии) сна, являющейся основным компонентом тренинга.
О проекте
О подписке
Другие проекты