Цитаты из книг автора «Татьяна Аптулаева»

Запоры. При этом недомогании поможет отвар из лопуха, фенхеля, листьев малины, одуванчика, льняного семени, который нужно пить по стакану два раза в день. Настойку из этих же растений можно принимать по одной чайной ложке в день, разбавив ее в стакане воды. Геморрой. Для лечения геморроя эффективны компрессы. Приготовьте крепкий настой или растворите в небольшом количестве воды одну ложку настойки из следующих растений: листья окопника, календула, кора лещины, кора дуба, хвощ, подорожник, кора бузины. Смочите в полученном растворе полотенце и делайте 2–3 раза в день компресс. Помимо этого, вы можете принимать отвар из корня одуванчика, солодки или крапивы по стакану 2 раза в день (утром и вечером).

5. Подержите минуту – отпустите. 6. Через несколько секунд повторите движения. 7. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежности с помощью большого и указательного пальцев (большой палец внутри – указательный снаружи или наоборот). Сначала мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся. Также вы можете заранее придать эластичность и мышцам малых губ, которые во время родов часто лопаются. Делается это очень просто, смажьте их маслом, слегка потяните и помассируйте. Если массаж будет делать муж, вам будет гораздо легче. Во время массажа нужно учиться полностью расслабляться в ответ на чувство натяжения. Каждый раз пытайтесь отвлечься от чувства напряжения, не обращать на него внимания. Постепенно такую релаксацию вы доведете до автоматизма – это умение вам очень поможет во время схваток на родах.

Общие рекомендации по выполнению массажа промежности Прежде чем выполнять массаж промежности, приведите в порядок свои руки – они должны быть чисто вымыты, а ногти коротко острижены. Вам нужно занять удобное положение полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встать, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами). При самостоятельном выполнении массажа в первое время можно пользоваться зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вы лучше поймете, что надо делать. Если необходимо, используйте тонкие одноразовые перчатки. 1. Смажьте обильно область промежности снаружи и половые губы маслом так, чтобы пальцы легко скользили по коже. 2. Затем введите неглубоко во влагалище хорошо смазанный маслом палец или два на 2–3 сантиметра. 3. Расслабьте мышцы влагалища и подвигайте пальцем внутри, то ускоряя, то замедляя ритм движения, осторожно двигаясь по направлению вниз, к анусу. 4. Совершайте давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до появления чувства натяжения и покалывания – именно такие ощущения сопровождают прорезывание головки ребенка во время родов.

В некоторых роддомах используют это естественное вспомогательное средство для облегчения родов, смазывая маслом промежность роженицы. Таким образом достигают сразу двух результатов: мышцы промежности растягиваются эффективнее, а головка ребенка легче проскальзывает через смазанный маслом вход влагалища. Если в роддоме, где вы будете рожать, этот способ не используют, договаривайтесь об этом индивидуально.

компот из сухофруктов (инжир, чернослив, курага, финики, яблоко, лимон, алыча, шиповник, груша), он улучшает пищеварение и насыщает организм полезными микроэлементами. Комбинации состава могут быть разными. Главное – не использовать много сахара, достаточно 2–3 ч. л. на литр воды. Следует учитывать реакцию ребенка. Если у него появились высыпания на коже или изменился стул, возможно, это реакция на один из сухофруктов: курагу, чернослив, шиповник или финики. В этом случае просто не используйте подозрительный компонент. Очень важно, чтобы любые чаи, кофейные напитки или компоты не были слишком крепкими. Любой круто заваренный напиток может отразиться на самочувствии ребенка. морс: смородина, клюква, брусника, черника; Также важно следить за реакцией малыша, поскольку, несмотря на то что эти ягоды считаются неаллергенными, у него может быть индивидуальная непереносимость. Обычно это обнаруживается после первого или второго приема напитка. кисель; молоко и кисломолочные продукты: кефир, ряженка и проч.; напитки из чайного или молочного гриба; овощной бульон: цветная капуста, кабачки, морковь и др.; Доказано, что овощной бульон великолепно утоляет жажду, восстанавливает электролитный баланс, то есть содержание калия и натрия в крови. Имейте в виду, что любые виды капусты усиливают газообразование у мамы и малыша, поэтому их следует употреблять очень осторожно и желательно не раньше 3 месяцев малыша, когда его желудочно-кишечный тракт начинает полноценно функционировать. Из всех видов капусты только брокколи не дает такого

Фрукты, ягоды. В период кормления грудью допускается употреблять около 300 г фруктов и ягод: яблоки, груши, сливы, смородина, крыжовник, вишня. Плодоовощные соки. Около 200–300 мл, особенно с мякотью.

Рыба. Оптимальны нежирные сорта: судак, карп, треска, хек и др. Красная рыба, а также красная икра могу спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка. В идеале рыбу нужно использовать свежую или охлажденную, но не замороженную. Употреблять 1–2 раза в неделю.

Яйца. Рекомендуется 1 яйцо в день в любом виде. Мясо. Используйте нежирные сорта говядины, свинины, язык, курицы, кролика. Употребляйте в отварном, запеченном, пареном виде.

Ежедневное меню должно включать не менее 400–800 г свежих или тушеных, желательно сезонных овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.).

Полноценное питание кормящей матери обеспечивается ежедневным употреблением в пищу 180–200 г мяса, 50 г масла, 1 яйца, 800 г овощей и фруктов, 400 г хлеба. Особенно важно не забывать о включении в рацион фруктов, овощей, свежей зелени, ягод, овощных и фруктовых соков, а также соблюдать режим питания в течение дня.