Цитаты из книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» Тани Петерсон📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 4
image
Заведите дневник благодарностей. Целенаправленно ищите ценные для вас мелочи и более существенные события. Записывайте их в дневнике, чтобы у вас был полный список позитивных идей, всего хорошего, что происходит в жизни. Так вы научите мозг уходить от негативного мышления. Отмечайте то, за что вы благодарны. Каждый день или даже несколько раз в день находите приятные вещи, которые заставят вас остановиться и порадоваться. Как отметить — зависит от вашего желания: можно станцевать, или включить любимую песню, или сходить на прогулку, или оторваться от дел на десять минут и прочесть главу любимой книги, нарисовать картинку. Такие события дают положительное подкрепление, позитива в вашей жизни становится больше, тревога уходит.
16 марта 2021

Поделиться

Обнаружить : продолжайте делать то, что вы можете и хотите, ради поставленных перед собой целей.
9 марта 2021

Поделиться

Если вы поймали себя на слове «всегда», «никогда» или «каждый», то, видимо, вы рассуждаете категорично.
9 марта 2021

Поделиться

Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам. Во время упражнения дышите глубже и расслабляйтесь, присутствуя в моменте. Отвернитесь от рыб и своих мыслей, созерцайте гладь озера и природу. Что вы видите, представляя себе эту картину? Какие звуки слышите? Ощущаете ли воздух кожей? Старайтесь представить как можно больше деталей. Наслаждайтесь озером, пока мысли проплывают под вами, не попадая на «крючок». Вас не поглотили изматывающие мысли, потому что вы неподвластны состоянию шенпа.
9 марта 2021

Поделиться

Когда разум не может остановиться, генерируя тревожные мысли, как можно скорее перестаньте делать то, чем вы заняты, и обратите внимание на дыхание. Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание; медленно выдохните на то же количество счетов или даже на несколько больше. Повторите еще раз.
9 марта 2021

Поделиться

Затем представьте себе реальные возможности. Что хорошего может произойти?
9 марта 2021

Поделиться

Привычки меняются, если иметь достаточно терпения и усердно работать (над процессом и собой). Справиться с негативным мышлением и научить мозг находить положительные моменты возможно. Когда у вас это получится, жизнь изменится.
6 марта 2021

Поделиться

Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри. Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую. Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажми­те левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю. Повторяйте несколько раз. Если практиковать Нади Шодхану регулярно, вы научитесь надолго избавляться от тревоги.
14 октября 2022

Поделиться

В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем.
27 марта 2022

Поделиться

Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.
29 июля 2021

Поделиться

1
...
...
30