Цитаты из книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Заведите дневник благодарностей. Целенаправленно ищите ценные для вас мелочи и более существенные события. Записывайте их в дневнике, чтобы у вас был полный список позитивных идей, всего хорошего, что происходит в жизни. Так вы научите мозг уходить от негативного мышления. Отмечайте то, за что вы благодарны. Каждый день или даже несколько раз в день находите приятные вещи, которые заставят вас остановиться и порадоваться. Как отметить — зависит от вашего желания: можно станцевать, или включить любимую песню, или сходить на прогулку, или оторваться от дел на десять минут и прочесть главу любимой книги, нарисовать картинку. Такие события дают положительное подкрепление, позитива в вашей жизни становится больше, тревога уходит.

Обнаружить : продолжайте делать то, что вы можете и хотите, ради поставленных перед собой целей.

Если вы поймали себя на слове «всегда», «никогда» или «каждый», то, видимо, вы рассуждаете категорично.

Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам. Во время упражнения дышите глубже и расслабляйтесь, присутствуя в моменте. Отвернитесь от рыб и своих мыслей, созерцайте гладь озера и природу. Что вы видите, представляя себе эту картину? Какие звуки слышите? Ощущаете ли воздух кожей? Старайтесь представить как можно больше деталей. Наслаждайтесь озером, пока мысли проплывают под вами, не попадая на «крючок». Вас не поглотили изматывающие мысли, потому что вы неподвластны состоянию шенпа.

Когда разум не может остановиться, генерируя тревожные мысли, как можно скорее перестаньте делать то, чем вы заняты, и обратите внимание на дыхание. Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание; медленно выдохните на то же количество счетов или даже на несколько больше. Повторите еще раз.

Затем представьте себе реальные возможности. Что хорошего может произойти?

Привычки меняются, если иметь достаточно терпения и усердно работать (над процессом и собой). Справиться с негативным мышлением и научить мозг находить положительные моменты возможно. Когда у вас это получится, жизнь изменится.

В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем.

Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.

Отдых, дающий возможность снять стресс и тревогу, необходим для психического здоровья.