«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» читать онлайн книгу 📙 автора Тани Петерсон на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Таня Петерсон
  4. «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.06 
(72 оценки)

Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

140 печатных страниц

2021 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Беспокойство, которое донимает вас по самым разным поводам, может дойти до серьезного невроза, если не овладеть техниками самоуспокоения и осознанности. Автор собрала 101 способ справиться со своими страхами и перевести мысли в конструктивное русло. Будьте терпеливы, пробуйте разные методы, описанные здесь, и вы найдете то, что вам подходит.

На русском языке публикуется впервые.

читайте онлайн полную версию книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» автора Таня Петерсон на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2020Объем: 253237
Год издания: 2021Дата поступления: 17 февраля 2021
ISBN (EAN): 9785001694151
Переводчик: Татьяна Землеруб
Правообладатель
641 книга

Поделиться

Lookym

Оценил книгу

Так же как сердечники держат под рукой корвалол, а астматики – ингалятор, тревожным сырочкам нужно держать наготове эту книгу. Когда начнет накатывать, можно рандомно открыть любой из 101 совета по уменьшению тревожности и приложить, как подорожник, к больному месту.

Книга без воды, что безмерно радует. Удобного формата, чтобы носить с собой. Советы простые и понятные, которые можно применить здесь и сейчас. Что еще нужно?

Основной посыл книги – как только накатывает тревога, нужно любыми способами «заземлять» себя, возвращать в здесь и сейчас и переносить фокус на свои ощущения.
Проще всего это сделать, подключив к процессу свои чувства. Например, перечислять про себя что вы видите: вижу зеркало, цветок в горшке загибается, телефон на столе и так далее.
Потом можно перейти к слуху: слышу шум машин за окном, по подоконнику барабанит дождь, слышу соседа, который бродит по квартире и мурчание кота.
Следующий этап – осязание: я чувствую гладкую поверхность кнопок клавиатуры, чувствую бархатистую обивку стула, чувствую прохладу пола своими ступнями.

Это поможет переместить внимание на себя, а не свою тревогу. Ведь то, на чем мы сосредоточены – растет и становится больше, выходя на первый план, заменяя тревогу. Увы, собственное спокойствие - результат работы над собой и усилий. Об этом говорит книга, не обещая волшебных таблеток.

6 августа 2021
LiveLib

Поделиться

Nstkv

Оценил книгу

Не возлагала особых надежд на очередную книгу про тревожность, но эта на удивление оказалась неплохой с практической точки зрения.

В книге есть не только техники, как справиться с тревожностью, но и методы борьбы с бессонницей (я про них уже знала на момент прочтения книги, но для тех, кто имеет проблемы со сном и ещё не вникал в тему сомнологии, эта книга будет вдвойне полезна).

Удобно, что все способы распределены по разделам, и если вы, к примеру, испытываете тревожность по поводу отношений с человеком, то можно обратиться сразу к этой категории.

В целом, думаю, каждый в этой книге обязательно найдет несколько подходящих ему способов.

Читала в электронном варианте, но уже на середине книги поняла, что обязательно стоит приобрести печатный вариант, чтобы в случае тревоги она всегда была под рукой.

Мне показалось, что правильнее будет сначала прочитать полностью, выделить для себя понравившиеся и подходящие техники и уже потом применять их в моменты накатывающей тревоги. Но возможно кому-то будет удобно по-другому:)

В общем, книга очень понравилась, советую к изучению и применению на практике!

30 ноября 2021
LiveLib

Поделиться

ValeriaUshakova

Оценил книгу

Хорошая книга для мотивации. Простым языком написано для широкого круга читателей. Советы универсальный. Прочитав книгу, вы забудете о тревоге. Видно, что человек очень уязвим и часто не замечает проблему. Петерсон помогает найти  и "обезвредить" тревогу.

7 мая 2021
LiveLib

Поделиться

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло. Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет. Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии. Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать. Меня донимают навязчивые, неопределенные мысли. У меня мало явных поводов для сильного беспокойства. Меня как будто поездом переехало. Я стараюсь избегать людей и определенных мест. У меня ощущение, что я в тупике. Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит. Страдают мои отношения с людьми. Страдает работа. Страдаю я.
23 апреля 2022

Поделиться

В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем.
27 марта 2022

Поделиться

Наверняка вы помните эту историю. Черепаха решила посоревноваться с зайцем. С ее стороны это было довольно глупо, поскольку зайцы бегают очень быстро, а черепахи нет. И у нее, конечно, появлялись такие мысли: Мне нужно было избежать подобной си­­туации. Я совершаю глупость. Я буду выглядеть по-дурацки, все станут надо мной смеяться. Я боюсь, что не дойду до финиша. Мне страшно от того, что произойдет после гонки. Никто не захочет общаться с таким ничтожеством, как я. Я останусь одна. Я спрячусь в панцире и никогда больше не выйду. Часто тревога заставляет нас сомневаться в своих способностях и считать, что глупо даже пробовать справиться с задачей. Зачем пытаться получить повышение в должности? Заяц все равно быстрее, ему оно и достанется. Зачем стараться попасть в команду или пройти отбор в конкурс? Заяц лучше во всем. А нам нужно сидеть на работе или в школе, забившись в свой панцирь и спрятавшись от страхов и беспокойства, и не высовываться. Но вы помните, что было дальше? Несмотря на тревожные мысли, черепаха все равно участвовала в гонке. Она шла, шла и шла, уже даже не видя зайца, потому что он, как пуля, умчался вдаль. Однако это не имело значения. Заяц — это заяц, а черепаха оставалась собой. Она была настроена закончить гонку. И ее не волновал заяц, она была куда более целеустремленна. Заяц прилег немного вздремнуть. А черепаха не только пересекла линию финиша, но и выиграла соревнование, несмотря на все свои тревоги. Вы — черепаха. Шаг за шагом двигайтесь вперед, несмотря на тревожные мысли. Гонку выиграет тот, кто идет медленно и уверенно. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС Определите, что именно вызывает у вас беспокойство, и нарисуйте трек гонки. Что будет на финише? Укажите трудности, с которыми можете столкнуться на пути. Опишите или нарисуйте, как вы будете уверенно идти вперед, не обращая внимания на тревогу.
5 марта 2022

Поделиться

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой