Цитаты из книг автора «Сьюзен Стиффелман»

вихре мирских событий. Медитация – это практика. Не пилюля, которую можно проглотить. Она требует времени, чтобы познать истинного себя. Медитация – это вклад. Не каждый захочет зайти так глубоко, и это нормально. Каждый из нас должен следовать зову сердца.

нейронов задействуем для образования связей и тем самым создаем благоприятную атмосферу в мозге или установку на счастье. Следовательно, если мы хотим как следует запомнить такое воспоминание (чтобы оно не ускользнуло от нас, как по тефлоновой сковородке), то нужно сосредоточиться на нем хотя бы на двадцать секунд. Хансон говорит: «Чем больше нейронов задействовано в запоминании положительных фактов, тем больше позитивных нейронных структур они образуют». Заведите дневник благодарностей и записывайте туда все положительные впечатления и события дня. Добавьте рисунок особенного события, за которое вы испытываете благодарность. Похвастайтесь перед другими людьми или вслух перед собой всем тем хорошим, что встретилось на вашем пути. Каждому событию или впечатлению уделяйте не менее двадцати секунд, чтобы настроить нейроны мозга на позитив

событиям дня и постарайтесь поблагодарить каждого человека, с которым вы встретитесь – детей, супруга, соседа, начальника, коллег по работе. Придумайте по крайней мере пять вещей, за которые вы признательны каждому человеку. Это непременно сделает ваш день менее

Вот еще одно несложное упражнение, которое можно проделать вместе с детьми. Нарежьте примерно двадцать бумажных полосок и на каждой напишите, за что вы испытываете благодарность. Потом сделайте из этих полосок цепочку и повесьте на кухне, или в гостиной, или перед входной дверью как напоминание о признательности. Это

который будете выполнять каждый раз, когда туда направляетесь. С момента выхода (или выезда) и до прибытия, скажем, в магазин, школу или парк, перечисляйте вслух вещи, за которые вы хотели бы сказать «спасибо». Это легко. «Я так рад, что у меня есть теплая куртка в такое холодное утро». «Спасибо за вкусный сок, который мы только что пили». «Я благодарна вам, ребята, – вы маленькие любители поесть!» В конце поездки вы удивитесь, насколько хорошо себя чувствуете – и какую признательность ощущаете

Когда вы чувствуете признательность к человеку, который что-то для вас сделал, скажите ему об этом. Так легко забыть и не поблагодарить за доброту, но намного легче показать человеку, что мы заметили и признательны. Достаточно простого «спасибо», особенно если вы чувствуете истинную благодарность, но не знаете, как ее высказать. Чтобы показать кому-то, как вы цените его усилия, подойдет эсэмэс или электронное письмо, а еще лучше звонок по телефону. Но нет ничего, что сравнилось бы с письмом от руки, запечатанным в конверт и отправленным по почте. Представьте, какое удовольствие

установкой, то можете получить совершенно иные ощущения.

Мы все хотим, чтобы нас принимали и признавали такими, какие мы есть. Когда люди заходят на мой веб-сайт и подписываются на рассылку новостей, они получают видео с записью упражнения «Наводнение любви». Я предлагаю родителям записать не менее десяти вещей, которые им нравятся в собственных детях, те черты, которые они ценят. Потом они должны найти время, чтобы прочитать этот список сыну или дочери. Многие родители рассказывали мне, что это упражнение – которое занимает всего несколько

ПРОСТО СЛУШАЕМ Все ясно и без слов, но я все-таки выскажусь. Один из лучших способов наладить отношения с ребенком – бросить все дела и слушать его. Интересуйтесь тем, чем он увлекается. Спрашивайте. Разговаривайте о пауках, «Мире Элмо» или изменениях климата. Когда мы полностью передаем себя в распоряжение ребенка, чтобы узнать больше о внутреннем мире маленького человека, когда мы открыты и любознательны, то формируем взаимосвязь и укрепляем привязанность

Рисовать вместе с детьми – прекрасный способ сосредоточиться на настоящем. Попросите ребенка выбрать несложный объект или просто нарисовать то, что он видит. Сделайте так, чтобы аналитическое левое полушарие мозга замолчало, и просто рисуйте все, что видите перед собой. Обратите внимание на детали. Обойдите объект, чтобы посмотреть на него с разных сторон. Это замечательное упражнение, которое помогает детям