Цитаты из книг автора «Сьюзен Стиффелман»

Прочувствуйте трение и всё возрастающее тепло. Потом попросите ребенка остановиться и обратить внимание на покалывание и теплоту в ладонях. Такой способ помогает быстро и легко прийти в себя

Это очень простой способ научить ребенка отвлекаться от своих мыслей и сосредоточиваться на настоящем. Нужно быстро потереть ладони друг о друга, примерно в течение тридцати секунд.

Представь, что ты – это синее небо, такое большое, что несколько туч не закроют его, так много здесь пространства. Представь себя огромным, просторным, а мысли, которые приходят тебе в голову, пусть плывут, словно облака по небу. Не пытайся поймать их или заставить приходить и уходить. Просто отмечай свои размышления. Ты можешь даже давать им имена – «Это мысль об ужине. А вот мое беспокойство из-за домашнего задания. Вот о том, что все заканчивается. А вот я думаю, что сказал сегодня мой друг». Расслабься и радуйся миру и покою, которые ты ощущаешь, представляя себя небом». Через некоторое время попросите ребенка открыть глаза и закончить упражнение.

В книге «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» Элин Снель приводит примеры, как дети описывают свои чувства в «Отчете о личной погоде». Спросите ребенка, что он ощущает внутри себя: солнце, шторм, ветер, спокойствие, дождь или самый разгар урагана? Настроившись на свои ощущения и определив их, ребенок учится создавать дистанцию между собой и своими эмоциями. По словам Снель, дети всегда могут распознать, что они чувствуют: «Во мне не ливень, но дождик». «Я не трусишка, но иногда чувствую страх, где-то в районе горла».

«Учиться осознанности очень просто. Нужно всего лишь замечать, что происходит вокруг в настоящий момент, а не думать о прошлом или будущем. Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее. И первое, что мы сделаем, – это найдем особое место, где сможем практиковать вместе каждый день, всего по несколько минут. Я думаю, подойдет вот этот уголок, или тот (покажите какое-нибудь место в вашем доме). Поможешь мне все устроить? (Пригласите ребенка поучаствовать в создании особого пространства: разложить подушки, украсить цветами или маленькими безделушками, которые много значат для вас и для ребенка. Вы можете зажечь ароматические свечи или палочки, это помогает поддерживать внимание на настоящем.)

трудности стоит рассматривать как возможности для роста, а любимых людей – как дар благосклонной вселенной.

Ученый предположил следующее. Когда вы жалуетесь или выражаете недовольство, то должны нейтрализовать свои негативные высказывания пятью положительными.

каждый негативный комментарий необходимо уравновешивать пятью выражениями благодарности.

Самый лучший способ для того, чтобы сделать детей счастливыми – научить их принимать себя. Что наблюдают ваши дети? Как вы крутитесь в карусели негативности «что, если…» и когда жизнь обращается с вами неласково? Вы пытаетесь насвистывать веселую мелодию и прикладываете все усилия, чтобы обернуть неблагоприятную ситуацию себе на пользу? Естественно, вы бы предпочли, чтобы коробка передач в вашей машине не сломалась или

У нас есть выбор: перемешивать гены с радостью, счастьем, добавлять питательные продукты и поддерживать себя в хорошей форме. Или же варить суп с раздражением, безнадежностью и малоподвижным образом жизни»[9]. Иными словами, вне зависимости от обстоятельств или генетики, мы способны культивировать счастье.