Цитаты из книг автора «Сьюзен Стиффелман»

они чувствуют его: в ноздрях, через которые проходит воздух, или в глубине гортани, или же в грудной клетке или животе. Через некоторое время я попросила их обратить внимание на звуки, которые они слышат. «Ветер шумит в кронах деревьев, или машина едет по улице. Вы можете слышать тиканье часов и даже звук собственного дыхания. Если ваше внимание рассеивается, снова сосредоточьтесь на звуках вокруг вас». Мы выполняли это упражнение три минуты. Потом я предложила им посидеть немного с закрытыми глазами и открыть их, когда они будут к этому готовы.

предложила матери и дочери закрыть глаза и выполнить небольшое упражнение по осознанности. Сначала – обратить внимание на свое дыхание, где

Практика осознанности включает использование сенсорных ощущений – восприятие звуков, эмоций, дыхания, для закрепления себя в настоящем, вместо того чтобы потерять его среди мыслей о прошлом и будущем. Осознанность помогает детям сделать паузу, прежде чем реагировать на стресс, и позволяет им быстро приспосабливаться к трудной ситуации. Благодаря этой практике дети не так остро реагируют на собственные размышления: они учатся

любопытство и понимание происходящего без осуждения.

Осознанность – это внимание к тому, что происходит в данный момент времени. Но это не просто внимание, а активное

Я купила колокольчик для медитаций. Перед сном мы закрывали глаза, звонили в него и слушали, как звук затихает. В это время мы представляли, что плывем на облаке. Если мой сын особенно сильно сердился на своего брата, то он звонил в колокольчик у себя наверху и успокаивался!» Маргарет рассказала мне, что он стал более сосредоточенным и не таким беспокойным, как раньше. «Осознанность занимает всего минуту, но для этих детей меняется все вокруг».

Очень важно учить детей не сдаваться, если ускользает успех. Особенно необходимо, чтобы они сформировали внутренние резервы и могли преодолевать препятствия в момент, когда так и хочется опустить руки. Но существует значительная разница между достижением цели с радостным настроением и попыткой форсировать события. Дети должны понимать, что всегда можно предпринять иной подход, сделать паузу или просто отпустить ситуацию. Если требуемый результат не достигнут, это еще не конец и неудача не является фатальной.

То, как мы ведем себя во время жизненного шторма, определяет, как дети поведут себя в сложных обстоятельствах.

Клинические психологи и основатели Центра осознанной жизни Элайша и Стефани Голдштейн разработали удивительную программу для подростков, которая называется CALM.

Вкус – очень сильное чувство, и оно может быстро вернуть нас в настоящее. Предложите ребенку следующее: «Представь, что ты приехал из другой страны – или прилетел с чужой планеты, где нет такой пищи, как здесь. Там такого никогда даже и не видели. Возьми кусочек, положи на язык и покатай во рту, прежде чем начнешь жевать. Обрати внимание на вкус – он соленый или сладкий? Плотный или мягкий? Как он пахнет? Что происходит, когда ты жуешь этот кусочек? Как он меняется, когда выделяется слюна? Не думай о том, нравится ли тебе вкус, и не пытайся описать его. Просто пробуй, осознавай вкусы и ощущения».