Цитаты из книги «Беспокойный человек»

Не стоит тут же отбрасывать любую отрицательную идею, ведь вы не ставите перед собой цель приукрасить действительность.

Цель записи мыслей — снизить интенсивность первоначального восприятия.

Говоря о том, что нас тревожит, очень важно подробно изучить детали происходящего.

В поисках иного способа реагировать на свои мысли важно учитывать, что не ко всем размышлениям следует относиться одинаково.

Желать, чтобы они прекратились, бессмысленно и бесполезно — этого никогда не произойдет.

Когда мы пытаемся сопротивляться подобным размышлениям или бороться с ними, они проникают глубже.

В сохранении и усилении тревоги, связанной с социальными ситуациями, огромную роль играют наши мысли, поэтому, если мы хотим сломать старые шаблоны, нужно первым делом попытаться взять под контроль собственные размышления. Можно бороться с гипотетическими страхами и необоснованными убеждениями, говоря себе, что нас совсем не обязательно должны унизить, и, хотя пугающее событие действительно вызывает страх, с этой эмоцией все же можно справиться. Но, пожалуй, более целесообразный способ разобраться со своими мыслями в таких случаях — просто попытаться как можно меньше взаимодействовать с ними.

Чтобы успешно бороться с тревогой, важнее всего получить реальный опыт, избавившись от шума мыслей, убеждений, предположений и защитного поведения.

Защитное поведение создает иллюзию безопасности, но на самом деле лишь способствует сохранению наших страхов.

В личной жизни скованность и социальная неловкость скрывают наше подлинное «я», поскольку мы склонны демонстрировать миру ту сторону нашей идентичности, которая, как мы надеемся, будет сочтена приемлемой.