Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

Недостаток самоэффективности, требующейся для достижения успеха, характерен для людей, которые страдают от депрессии, повторяющихся неудач и имеют слабую силу воли. Если вы ждете провала, положительных результатов достичь намного труднее.

нужно от восемнадцати до двухсот пятидесяти четырех дней для формирования привычки, в зависимости от сути привычки и от личности.

Если я могу не откладывать намеченное, даже когда моя сила воли очень слаба, значит, стратегия работает отлично.

Это подсознательный конфликт с обычным поведением.

: ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете.

Мета-анализ — «исследование исследований», которое собирает воедино важные заключения из работ на определенную тему. Это помогает выровнять возможные аберрации в отдельных исследованиях. Если какое-либо заключение подтверждается в десятках проведенных должным образом экспериментов, в которых в общей сложности участвовали тысячи людей, высока вероятность, что полученные данные надежны и полезны.

Необходимость есть редиску вместо шоколада порядком истощила их силу воли, и ее не хватило на борьбу с головоломкой. Баумейстер назвал этот феномен «истощением эго». С тех пор были проведены десятки исследований, подтверждающих результаты этого первого переломного эксперимента.

«Закон убывающей предельной полезности». Этот закон гласит, что пятым куском пиццы вы будете наслаждаться значительно меньше, чем четвертым, а четвертым — меньше, чем третьим. С повторением действий происходит то же самое.

Чем больше вы возьмете от мини-привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни.

Не думаю, что с этого требования мне следовало бы начать, но убежден, что именно одно отжимание помогло мне укрепить самодисциплину и взрастить желание заниматься спортом — и сделало мой переход к расширенной версии привычки таким легким.