Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

Так что, пока у вас отсутствуют укрепившиеся проводящие пути, вам приходится «вручную» разбираться с типичными действиями. И чем чаще вы делаете это,

Чтобы начать, приходится выжимать из ножных мышц все. Потом дело идет легче, но необходимо продолжать крутить

жизни исследование длительности формирования привычек было опубликовано в 2009 году в European Journal of Social

Стресс запускает механизм плохих привычек, которые, в свою очередь, включают ваше чувство вины, тревожность и еще больший стресс, который снова приводит к

опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology4

Учите правила, чтобы знать, как их лучше нарушать. Далай-лама XIV

Ожидание еще большего вознаграждения — форма поощрения, которую нередко перебивает желание испытать маленькое удовлетворение здесь и сейчас.

Режим сна и еды также пусть будет структурированным, чтобы позволить моему телу войти в циркадный биологический ритм и приспособиться к правильному питанию.

Мини-привычки основаны на автономии, свободе и гибкости

Существует два подхода к определению момента, когда вы займетесь мини-привычкой: основанный на времени и основанный на действиях. В основанном на времени варианте вы скажете: «Я начну тренировку в 15:00». В варианте, основанном на действиях: «Я начну тренировку через полчаса после обеда».