Цитаты из книг автора «Стивен Гайз»

Ожидание еще большего вознаграждения — форма поощрения, которую нередко перебивает желание испытать маленькое удовлетворение здесь и сейчас.

Режим сна и еды также пусть будет структурированным, чтобы позволить моему телу войти в циркадный биологический ритм и приспособиться к правильному питанию.

Мини-привычки основаны на автономии, свободе и гибкости

Существует два подхода к определению момента, когда вы займетесь мини-привычкой: основанный на времени и основанный на действиях. В основанном на времени варианте вы скажете: «Я начну тренировку в 15:00». В варианте, основанном на действиях: «Я начну тренировку через полчаса после обеда».

Недостаток самоэффективности, требующейся для достижения успеха, характерен для людей, которые страдают от депрессии, повторяющихся неудач и имеют слабую силу воли. Если вы ждете провала, положительных результатов достичь намного труднее.

нужно от восемнадцати до двухсот пятидесяти четырех дней для формирования привычки, в зависимости от сути привычки и от личности.

Если я могу не откладывать намеченное, даже когда моя сила воли очень слаба, значит, стратегия работает отлично.

Это подсознательный конфликт с обычным поведением.

: ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете.

Мета-анализ — «исследование исследований», которое собирает воедино важные заключения из работ на определенную тему. Это помогает выровнять возможные аберрации в отдельных исследованиях. Если какое-либо заключение подтверждается в десятках проведенных должным образом экспериментов, в которых в общей сложности участвовали тысячи людей, высока вероятность, что полученные данные надежны и полезны.