Цитаты из книг автора «Соня Некс»

Если тренировка была утренняя, то я ела за час до нее. Завтрак обычный, овсянка с орехами и сухофруктами. По утрам у меня были в основном силовые, и после них я становилась голодная как волк. Есть после тренировки можно было уже через тридцать – сорок минут, и это были в основном белки и углеводы. Например, сто пятьдесят граммов филе индейки, гречка и овощи, все добротно политое оливковым маслом

После восемнадцати ноль-ноль никаких углеводов, только овощи и мясо, рыба. После тренировки всегда ем белок. За два-три часа до сна – стоп, еда!

Белки: яйца, куриные грудки, индейка, говядина, белая рыба и раз в неделю красная

Из сложных углеводов в рационе геркулес, гречка, бурый рис, сто – сто пятьдесят граммов в день

только один фрукт в день: киви, яблоко или грейпфрут

Минимум один грамм на килограмм веса требуется съедать женщине при похудении, иначе беда будет вашей гормональной системе

Мои фавориты – масло ши, кокосовое, какао-масло и манго. И за кожей можно ухаживать, и за волосами

гранатовое масло (потрясающий запах, так бы нюхала и нюхала!) и сухая массажная щетка. Через день перед душем массирую проблемные места до легкого покраснения. Не надо драть кожу до ссадин! Не надо, чтобы она потом горела огнем! А после душа обливаюсь маслом. Уже вижу, как тонус и упругость постепенно возвращаются!

«Три правила достижения успеха: знать больше, чем остальные; работать больше, чем остальные; ожидать меньше, чем остальные». Уильям Шекспир

Майк Викинг. «Маленькая книга Hugge. Секрет датского счастья»