Цитаты из книг автора «Соня Некс»

В состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет примерно пятьдесят – восемьдесят ударов в минуту (конкретное число зависит от тренированности человека). Для беговой тренировки врачи и тренеры рекомендуют диапазон сто тридцать – сто пятьдесят ударов. Старайтесь не превышать эти значения, и тогда ваш бег будет полезным. Как только превысили – сразу переходите на шаг.

Попробуйте во время бега негромко напевать или что-то говорить. Если при этом у вас не сбивается дыхание – вот ваш комфортный темп. Если же вы начинаете задыхаться, говорите рывками – необходимо сбавить.

гораздо легче, когда дышишь только через рот. Так можно получить больше кислорода.

Взгляд направлен на десять метров вперед – только так и никак иначе. Будете опускать или излишне задирать голову – приобретете неправильную осанку.

Ставить стопу надо на переднюю часть – и только так. Кроме того, во время соприкосновения с землей она должна находиться под центром тяжести, то есть под тазом.

доказывала себе – только себе, никому больше, ведь прежде всего нужно доказывать именно себе! – что я смогу, что нужно только захотеть!

«Наши сомнения – это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать…» Уильям Шекспир

ЧТО ПОЧИТАТЬ Франсуаза Дольто. «На стороне ребенка» Януш Корчак. «Как любить ребенка»

«Волшебство – это вера в себя. И когда тебе это удается, то удается и все остальное». Иоганн Вольфганг Гёте

Если тренировка вечерняя, примерно в двадцать один тридцать, то я ужинала за два часа до нее. Мясо, овощи, если уж очень захочется перекусить после ужина – то один батончик