Цитаты из книг автора «Соня Некс»

ЧТО ПОЧИТАТЬ Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона» Дэн Вальдшмидт. «Будь лучшей версией себя» Мэтт Фицджеральд. «Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее» Скотт Джурек, Стив Фридман. «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца» Эрик Бертран Ларссен. «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Еда перед пробежкой. Я обязательно за полтора часа перед выходом на пробежку съедаю медленные углеводы. Теоретически натощак бегать можно, но только утром, на дальнее расстояние так испытывать свой организм не стоит.

ВОТ САМЫЕ ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

После А вот после тренировки можете пить воды сколько хотите. Даже если переборщите случайно, теперь это ни на что не повлияет. Кроме того, именно сейчас стоит налечь на белковую пищу – так мышцы скорее восстановятся.

будет легче бежать, если вы не будете пить минут за тридцать – сорок до старта

Можно подкрепляться и фруктами – например, бананом или мандарином, предварительно очищенными и порезанными, – или темным шоколадом, который входит даже в рацион путешественников

через час интенсивных занятий организм истребляет весь гликоген. Ста граммов углеводов будет достаточно, чтобы восстановить его запас еще на час-полтора. Идеальный вариант для этого – специальные гели или энергетические батончики

есть нужно не позднее чем за два часа до тренировки. Причина проста: еда не успеет перевариться и будет вам мешать.

я за день до пятнадцатикилометровой дистанции отварила граммов сто пятьдесят макарон, а за два с половиной часа до забега съела большую тарелку гречки: не просто так, а чтобы запасти гликоген.

До бега Основное правило – еда должна быть сугубо углеводной. То есть как можно больше углеводов, минимум жирной пищи – она плохо переваривается – и немного белков.