Цитаты из книг автора «Снежана Замалиева»

Для того чтобы «прокачать» этот навык, я предлагаю познакомиться с упражнением «Пересчитать благодарности по пальцам». Его можно выполнять в конце дня. – Вспоминайте каждый день по десять событий, за которые вы благодарны этому дню. Важно постараться вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех будет казаться, что ничего не приходит в голову. – Постарайтесь осознать самые маленькие, но радостные события дня, которые вы раньше, возможно, не замечали: чья-то улыбка, лучи солнца, красивая мелодия, разговор с близким человеком и многое, многое другое…

Виктор Франкл утверждал, что смысл жизни может быть найден всегда, любым человеком, независимо от внешних обстоятельств. Он также полагал, что воля к смыслу является основной мотивационной силой человека. Он вывел ценностную триаду, а именно те три блока ценностей, благодаря которым человек наполняет свою жизнь смыслами, проживая ее осознанно: ценности творчества, ценности переживания момента «здесь и сейчас», ценности отношения к жизненным вызовам.

сможет ли человек заметить красоту в совершенно неподходящий момент. Обратит ли на нее внимание?

Практика «5—4—3—2—1» – это простой, но эффективный инструмент восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять над ним верх, и она включает в себя гораздо больше, чем просто обратный отсчет от пяти до одного. Упражнение помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу. Вот что нужно делать: 1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент. 2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сей

После того как вы научились замечать и распознавать принципы майндфулнесс в повседневной жизни, вы готовы к следующим упражнениям – формальным и неформальным практикам. Эти занятия способствуют гармонизации ума и тела, учат слышать зов сердца.

Относитесь к любой задаче творчески, раскладывайте ее на этапы и выполняйте, опираясь на данные принципы! Нет дороги к осознанности короче, чем эта! Например, вы печете пирог. Приступите к делу с умом ученика, экспериментируйте с набором ингредиентов, текстурой теста и составом крема. Независимо от того, готовите вы сладкое лакомство с нуля или коржи заранее куплены в магазине, избегайте суждений о себе и о своих кулинарных способностях. Смотрите на то, как тесто поднимается, выпекается в духовке, и не пытайтесь ускорить эти процессы. Пусть они идут естественным образом – без излишнего вмешательства. Не позволяйте разуму убегать далеко от текущего момента. Поймав себя на мысли, что думаете о следующем этапе готовки, не завершив предшествующий, возвращайте ум к тому, что делаете конкретно сейчас. Будьте терпимы к себе – не расстраивайтесь и не занимайтесь самобичеванием, если выпечка получится не такой, как мечталось.

Search Inside Yourself, о которой я расск

Все руководства по освоению практик майндфулнесс делят упражнения на два вида: 1. Формальная практика – чаще всего выполняется в форме сидячей медитации и имеет строгий (формальный) регламент.

2. Неформальная практика – привнесение состояния осознанности в повседневную жизнь. Неформальные практики – более свободные, они помогают научиться включать безоценочное восприятие реальности в нашу повседневную жизнь. Например, когда мы общаемся с детьми, с нашими близкими, идем в магазин за покупками, моем посуду, убираем в доме или занимаемся фитнесом.

Джон Кабат-Зинн, биолог, профессор медицины Массачусетского университета, уже в 80-е годы оказался у истоков так называемой духовной медицины. Он был первым, кто предложил использовать медитативные практики в лечебных целях. С юных лет его интересовали вопросы, связанные с природой нашего сознания. Особенно то, как именно мы осознаем все, что существует вокруг нас. Это были первые шаги в формировании научного интереса. В студенческие годы Джон Кабат-Зинн занимался дзен-буддийскими практиками и йогой. У молодого ученого появилось очень большое желание и сильнейшая мотивация связать те практики, которые он осваивал в рамках йоги и дзен-буддийских медитаций, с наукой. Защитив докторскую диссертацию, которая была посвящена молекулярной