Цитаты из книг автора «Снежана Замалиева»

Если вы уже решили что-то менять в своих интимных отношениях с зависимостью, то навыки осознанности помогут вдумчиво выстроить план собственных действий.

«У эксперта есть одно мнение, новичок может увидеть очень много разных возможностей».

«Если мой телефон выключен, мама думает: 50% – меня убивают, 45% – меня уже убили, 5% – села батарейка». Катастрофизация порождает тревогу и страх

Природа подготовила нас и наш организм к борьбе за выживание. С эволюционной точки зрения тревога нужна для того, чтобы организм мог мобилизовать ресурсы, обеспечивающие поведение в экстремальных ситуациях, лучше запомнить эту ситуацию, а также сориентироваться в ней.

Задумайтесь, как часто вы пользуетесь режимом автопилота в этих сферах?

Из каких сфер состоит наша жизнь? Можно выделить четыре основных сферы:• чувства;• мысли;• телесные ощущения; • действия

– Почувствуйте фактуру постельного белья, покрывала. – Отследите весь процесс от начала до конца.4. Дорога до работы (института, магазина, дома, просто прогулка)– Выйдя на улицу, почувствуйте первый глоток свежего воздуха.– Сконцентрируйте внимание на области стоп, переносе веса с ноги на ногу при ходьбе.– Обратите внимание на погоду и на все, что происходит вокруг вас.5. Пробка (очередь, любое ожидание)– Сосредоточьтесь на дыхании.– Обратите внимание на свою позу, направьте дыхание к напряженным участкам тела. – Прислушайтесь к звукам вокруг, заполните своим вниманием все пространство, в котором находитесь.

Вы должны оставить время для заботы о себе. Даже если ваше расписание очень плотное, не отговаривайте се

Интересный факт: в компании Google все крупные совещания начинаются с минуты осознанности. Подобная практика помогает

Миф первый: Мы живем в век многозадачности. Часто наше расписание переполнено разнообраз