Цитаты из книги «Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки»

Если человек пробегает много километров, то на одни мышцы создается чрезмерная нагрузка, а другие деградируют. «Мне часто приходится констатировать у бегунов нарушение осей стабильности в туловище и ногах». Необходимо укреплять все тело за счет упражнений на растяжку, равновесие, координацию, а также силовых и прыжковых тренировок. «В конечном счете такая сбалансированная нагрузка сделает их не просто здоровее, но и позволит быстрее бегать даже при уменьшении количества преодолеваемых на тренировках километров».

Самыми распространенными причинами жалоб являются резкое увеличение тренировочных нагрузок и переход с грунтовых трасс на асфальт для подготовки к каким-то конкретным соревнованиям. При этом не имеет значения, собирается ли новичок после двадцатилетнего отсутствия физической активности сразу начать бегать три раза в неделю по 40 минут или профессиональный бегун, готовящийся к Олимпийским играм, намерен повысить пробегаемую за неделю дистанцию со 150 до 220 километров. Эффект будет примерно таким же. Резкое повышение нагрузки иногда может привести к желаемому результату, но чаще приводит к врачу. В беговых травмах нет ничего загадочного. Они, как правило, имеют логическое объяснение.

Самые распространенные повреждения у бегунов, если не считать собачьих укусов и растяжения связок голеностопа, когда подворачивается нога, относятся к группе так называемых усталостных травм. «Первое место – 40 процентов – занимают проблемы с коленями, то самое пресловутое “колено бегуна”. Другие классические травмы – это повреждения ахиллова сухожилия, пяточные шпоры и усталостные переломы костей стопы». Это меня успокаивает: речь идет об усталостных травмах, для лечения которых в большинстве случаев достаточно сделать перерыв в тренировках или дозировать тренировочные нагрузки

мне хочется ей сказать: «У меня болит нога, потому что я повредил ее во время бега». Эта мысль главенствует в голове, и мне хочется поделиться ею со всеми, даже с пятилетней девочкой. Еле сдерживая себя, я задумываюсь о том, как живут с этими вечными травмами профессионалы или более серьезные бегуны, чем я. Как они прислушиваются к своим ощущениям в области связок и суставов? Как уговаривают свою боль? Это просто абсурд, когда я быстро бегаю на тренировке и не могу ступить ни шагу в обычной жизни

надо же такому случиться именно тогда, когда я вошел в форму. А ведь у меня были грандиозные планы: бег с переменной скоростью каждую неделю и, возможно, участие в каких-нибудь любительских соревнованиях.

В моем поведении нет ничего необычного. Оно совершенно типично. Для бегуна нет ничего хуже остановки. Мы все испытывали панику, если приходилось делать паузу в тренировках. И эта паника в определенном смысле оправданна. В отличие от многих игровых видов спорта, где талант может компенсировать лень на тренировках и где можно спрятаться за спины других членов команды, отсутствие тренировок в беге оказывает беспощадный эффект. Спортивная форма напрямую связана с усердием на тренировках. Поэтому мы бегаем, несмотря на боль, в надежде на то,

Во мне борются злость на собственную глупость и гордость за то, что все-таки добежал.

«Добром это не кончится», – думаю я и продолжаю бежать трусцой. Я ощущаю в ногах силу, дышу спокойно, словно на прогулке. Моя сердечно-сосудистая система уже почувствовала эффект от тренировок. Но боль мешает бежать с той скоростью, с какой мне хочется

Сейчас, немного поумнев, я понимаю, насколько узколобыми были мои тогдашние представления. Тем не менее бороться с ними мне по-прежнему трудно. Прошел всего день после того, как, встав с кровати, я вообще не мог передвигаться, а уже опять отправляюсь бегать. «Похоже, все прошло»,

там во всех аптеках без рецепта продавали болеутоляющий диклофенак. Просто рай для бегуна. Ни на секунду не задумываясь, я глотал диклофенак при появлении хорошо знакомых тянущих болей в ахилловом сухожилии или неприятных ощущений в пояснице.