Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

вы перечисляете ситуации, которые заставляют вас бояться, — начиная с тех, что пугают вас меньше всего, и заканчивая самыми ужасными. Например, ваши страхи связаны с лифтами. Но лифты — это большая абстрактная категория, вам нужно разделить ее на более мелкие.

если вы сдадитесь своим страхам, со временем они распространятся и на другие ситуации. Это называется генерализацией страха.

короткое время испытать дискомфорт, чтобы в перспективе получить долгосрочные результаты? Вам придется пережить неприятные ощущения и эмоции сейчас, чтобы освободиться от страха после. Хотите ли вы этого?

Чего именно я боюсь Затраты Выгоды Что я смогу делать, если преодолею этот страх

Примеры избегающего поведения Чего мне это стоит Что оно мне дает

что именно охранительное поведение защищает вас — только благодаря ему вы каждый раз выживаете. Так и появляются суеверия, связанные со страхом и стремлением к безопасности.

это позволит определить уровень страха

Опыт может влиять на ваш страх, но изолированные фобии обычно так или иначе связаны с тем, чего вы изначально были склонны бояться.

страх темноты (ночных хищников), нежелание преодолевать открытые пространства в одиночку (для защиты от хищников)

Это подразумевает, что насекомые изначально пугают сильнее растений.