Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Выполняя каждый шаг, отмечайте свой СУД (уровень страха, дискомфорта) и записывайте его.

Такую симуляцию я называю воображаемой экспозиционной терапией — своеобразной репетицией перед реальным соприкосновением со страхами, которая позволит вам взглянуть на происходящее с более отдаленной и контролируемой позиции.

Второй шаг — потренироваться представлять разные пугающие ситуации в том порядке, в котором они перечислены в вашей иерархии.

Встретиться лицом к лицу со своим страхом можно по-разному. Самый простой способ — наблюдать, как кто-то другой делает то, чего вы боитесь. Например

Еще один способ проверить это — спросить себя, готовы ли вы поставить деньги на то, что ваш страх воплотится в реальность.

изменению. В первую очередь нужно спросить себя, рационален ваш страх или избыточен.

Также обращайте внимание, успокаивает ли вас присутствие другого человека (у некоторых людей самый большой ужас вызывает мысль о нахождении в лифте в одиночестве).

Если хотите, можете добавить в этот список любые комментарии.

Не бойтесь доводить упражнение до этой точки: мы работаем со страхом, а страх — это не реальность.

Психологи называют это субъективным уровнем дискомфорта, или СУД. Чтобы создать шкалу СУД, вам нужно оценить свои страхи по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие страха, 10 — всепоглощающую панику.