Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

что в любой момент можете остановиться, если дискомфорт станет слишком сильным. Но и продолжить сможете всегда.

что мысли ушли в сторону, мягко верните их в нужное русло. Если поймаете себя на мысли: «Я знаю, что это просто образ, это не по-настоящему», — постарайтесь игнорировать ее, старайтесь переживать воображаемую ситуацию, будто она реальна.

Это отличный результат: скука уже свидетельствует о значительном улучшении. Тем не менее важно не давать разуму слишком долго блуждать.

отмечайте охранительное поведение, которое увидите в своих фантазиях, будь то сжимание предметов, изменение дыхания, исследование окружения, поиск утешения и т.п.

каждые две минуты оценивайте уровень тревоги. Например, за время одного десятиминутного подхода вы можете записать следующие цифры: 2, 4, 7, 3, 1.

Включайте в свои фантазии все детали, какие только сможете придумать. Не спешите, не пытайтесь сглаживать углы.

В результате привыкания показатели СУД снизятся на каждом уровне иерархии.

почувствуете снижение уровня дискомфорта, вернитесь к ситуации с предыдущего уровня иерархии или же временно прекратите выполнение упражнения.

Если это происходит, держите образ перед глазами до тех пор, пока cтрах перед ним не пропадет совсем. Тогда можно будет продвинуться по иерархии выше и проделать то же самое со следующим пугающим образом. Когда же ваш СУД по отношению к нему понизится до приемлемого уровня, просто продолжайте продвигаться по ­иерархии.

это в течение 10 минут, отмечая свои СУД каждые две минуты.