Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Дата/время Пережитая в реальности ситуация Оценка степени тревоги (каждые две минуты) Охранительное поведение

а поступая ровно противоположным образом.

Многим полезно снова и снова просматривать эти формы и разрабатывать собственные копинг-утверждения1, которые

Термином «копинг» (англ. coping) называют то, что делает человек, чтобы справиться (англ. to cope with) со стрессом. — Примеч. пер.

Полный список автоматических мыслей вы найдете в приложении З.

Таблица 4.8. Предсказания и последствия Точно сформулируйте предсказание: что, на ваш взгляд, должно случиться. Опишите, что произошло на самом деле. До и после экспозиционного упражнения оцените уровень своего страха или тревоги от 0 до 10, где 0 — полное отсутствие страха, 10 — самый сильный страх, который только можно представить. Мое предсказание Реальные последствия* Тревога до Тревога во время Тревога после

Просто отмечайте уровень страха на каждом этапе. Осознанное восприятие собственного страха помогает держать его под контролем;

Это именно то, что нам нужно, — ведь, чтобы проработать свой страх, вам сначала нужно пробудить его. Именно сейчас у вас есть шанс выучить жизненно важный урок: вы можете волноваться по поводу чего-то и все равно делать это.

а также любое сопутствующее охранительное поведение, физиологические реакции, мысли или отклики.

Длительные упражнения могут на какое-то время довести вас до эмоционального истощения. Но их результаты будут куда более явными.