Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Старое правило 4. Избегать тревоги, убегать от нее Новое правило 4. Принять тревогу

Что такое самостоятельность? Давайте определим ее как способность делать то, что должно быть сделано. Это ваша способность ставить себе здоровые цели и следовать плану действий. Это ваша способность оставаться в курсе, сосредоточиваться на задаче и не отвлекаться. Это ваша способность видеть цель перед собой и делать то, что нужно делать, в том числе то, что вы не хотите делать. Способность делать то, чего вам не хочется, заключает в себе возможность преодолеть прокрастинацию, беспокойство, низкую терпимость к разочарованию, депрессию и беспокойство. Вы должны будете выполнять задачи, которые считаете неприятными. Чтобы получить что-то, нужно сначала поработать как следует. Это не просто мотивационные речи для поднятия духа. Преодоление нетерпимости к разочарованиям – вашего же

при работе с тревогами. Как только вы признаете, что ничего не сможете знать наверняка, вы понимаете, что волноваться ради получения уверенности – пустая трата времени. Поток сознания о неуверенности – повторять неуверенные мысли бесконечно, не делая ничего, чтобы обрести подтверждение или отрицание, – помогает вам признать, что вы можете жить с неуверенностью. Это похоже на тысячную по счету поездку в лифте. Вы перестаете бояться того, что становится банальностью.

Я велел Нэнси по двадцать минут каждый день повторять: «Всегда есть шанс, что у меня СПИД». Я предложил ей не делать ничего для нейтрализации этой мысли и не пытаться переубедить себя, просто попробовать привыкнуть к тому, что «это всегда возможно». Как ожидалось, ее беспокойство усилилось – и затем уменьшилось, когда она повторила эту мысль сотни раз. Каждый раз, когда у нее появлялась мысль: «А не СПИД ли у меня?», я заставлял ее повторять это раз по двести

На самом деле вы умеете решать проблемы. Перечислите трудности, с которыми вам уже удалось справиться — в школе, на работе, в отношениях и т.п.

В реальной жизни вы хорошо решаете проблемы

Магическое мышление поддерживает тревогу — избавьтесь от него и рассуждайте рационально

Вам не нужно контролировать мысли и чувства

Вместо того чтобы пытаться управлять мыслями и чувствами, сделайте шаг назад и скажите себе: «Пусть все идет как идет» и «Пусть случится то, что должно случиться».

Примеры того, как отпустить ситуацию