Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Конечно, все мы понимаем, что в современной реальности такой настрой не слишком эффективен — скорее он действует парализующее.

Правило 4. Примите свою тревогу Ищите ситуации, которые заставляют вас тревожиться. Действуйте несмотря на тревогу — не ждите, когда будете готовы. Идите на разумные риски. Оставайтесь в ситуации

Магическое мышление только способствует тревоге — откажитесь от него и рассуждайте рационально. В реальной жизни вы прекрасно справляетесь с проблемами.

Правило 3. Отпустить ситуацию Вам не нужно контролировать

Свод правил свободы от тревоги Правило 1. Смотреть на происходящее реалистично Важно использовать всю информацию — в том числе и позитивную. Лучше быть реалистом, чем пессимистом. Для составления прогнозов руководствоваться фактами, а не чувствами. Относиться к любым «что, если…» как к плодам своего воображения.

Нет, не нужно. Это и невозможно: пытаясь избавиться от тревоги, вы только ее усилите

Подведем итоги Отслеживание беспокойства, изучение дисфункционального поведения, которое следует за ним, и использование «времени для беспокойства» может помочь вам взять тревогу под контроль. Десять методов, описанных в этой главе, помогут вам победить волнение. Используйте следующую таблицу, чтобы выявить собственные тревоги и бросить им вызов. Таблица 6.5. Десять способов победить ваше беспокойство

тревогами, – попросить пациента: «Обоснуйте, почему то, что вас волнует, НЕ является проблемой». Эта техника отрицания проблемы может помочь вам оспорить свою уверенность в том, что нечто является страшной проблемой просто потому, что вы много об этом думаете.

они продолжают обдумывать одно и то же в поисках идеального способа разобраться с проблемой, которого не существует в природе.

Люди, склонные к бесплодным размышлениям, как правило, более подавлены и встревожены, у них с большей вероятностью случаются рецидивы депрессии и стресса.