Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Вы можете отступить на шаг назад и понять: «Это всего лишь мысль». А потом научиться говорить себе: «Просто отпусти ее».

Беспокойство — во многом просто вредная привычка. Люди, которые все время волнуются, привыкли относиться к собственным мыслям как к отражению реальности, как к карте опасностей, которых нужно избегать, чтобы не попасть в беду.

все внимание и силы. Ведь на ум приходит так много возможных проблем — и возможных их решений; и мы крайне серьезно все это воспринимаем. Кажется, что, если мы будем внимательно прислушиваться к этим мыслям, нам удастся избежать неудач и получить от жизни больше благ. Но, к сожалению, это чаще всего иллюзия. Навигационная система тревог не так хороша, как хотелось бы, и никогда не приведет нас к лучшей, более успешной жизни. Наоборот, именно из-за тревоги наше поведение становится странным, сон портится, мы ввязываемся в конфликты, сужается спектр наших возможностей в жизни, будущее кажется все мрачнее — иными словами, мы страдаем.

Такие рассуждения сами по себе не избавят вас от тревоги. Но они помогут сформировать правильное настроение и контекст, чтобы начать работу над своими страхами.

Еще один способ проверить это — спросить себя, готовы ли вы поставить деньги на то, что ваш страх воплотится в реальность.

описать, как именно выражается страх в каждой ситуации: усиливается потоотделение, расстраивается желудок, тошнит и т.д.

Начинать работу со страхами с составления иерархии полезно, потому что воображать пугающие ситуации намного легче, чем действительно их переживать.

4. Выстройте иерархию страхов Иерархия страхов — полезный инструмент для работы с любыми тревожными расстройствами.

испытываете близость, расслабление

2. Никакой неопределенности – вы должны знать наверняка. 3. Рассматривайте любую мрачную мысль как непреложную данность. 4. Все плохое, что случается или может случиться с вами, является отражением того, какой вы человек. 5. Неудача недопустима. 6. Избавьтесь от любых отрицательных чувств немедленно. 7. Любая проблема – это чрезвычайное происшествие.