Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Мы крайне изобретательны, когда дело доходит до угрожающих нам опасностей: можно публично опозориться, не соответствовать стандартам, заболеть, провалить экзамен, упасть в обморок, подхватить заразу, совершить ошибку — список на самом деле бесконечен. Вот оно — горе от ума: мы вглядываемся в будущее, пытаемся представить, что подумают люди и что может пойти не так. Но эти риски никому кроме нас и не видны. Если слишком долго размышлять подобным образом, может и правда показаться, что сходишь с ума. «А если у меня крыша поехала? — звучит в голове. — Пойму ли я, если и правда сойду с ума?

Информация – это сила, но она должна быть сбалансированной. Вы собираете сведения, которые еще больше склоняют к негативу. В этом, по вашему мнению, есть смысл, потому что таким образом вы сможете почувствовать опасность заранее и измените ситуацию.

Люди, склонные постоянно волноваться, могут по мере возникновения справляться с проблемами успешно или не очень, но они всегда недооценивают свою способность справиться с чем-либо в будущем. Они могут давать другим полезные советы, но, когда дело доходит до собственной жизни, оказываются в тупике. Глубоко в них живет твердое убеждение в неспособности перенести любое жизненное испытание: разочарование, отвержение, конфликт, болезнь, новые обязанности, одиночество, поиск новой работы или любимого — все те проблемы, из которых состоит нормальная жизнь любого человека. Им кажется, что они не контролируют все это, — и оттого они чувствуют себя беспомощными. Но эффективно управлять обстоятельствами можно только с пониманием, что наш контроль ограничен и часто приходится иметь дело с данностью, которую невозможно изменить.

Господи, дай мне спокойствия — принять то, что я не могу изменить; храбрости — изменить то, что могу; и мудрости, чтобы отличить одно от другого»

в медитации, сохраняя присутствие в моменте, несмотря на дискомфорт, вы даете себе намного больше шансов освободиться от него

не больше 10 минут за один подход.

Чем реальнее будет ощущаться ваша фантазия, тем полезнее станет экспозиционная терапия.

Заполните графы таблицы, указав дату и время выполнения каждого подхода к упражнению; опишите образ, который использовали; каждые две минуты оценивайте уровень тревоги.

удерживайте каждый образ перед глазами — обычно я рекомендую делать это в течение 10 минут,

Обратите внимание, снижается ли уровень дискомфорта со временем.